Combien de livres par semaine puis-je perdre en marchant 50 minutes par jour?
Si vous marchez 50 minutes chaque jour, le nombre exact de kilos perdus dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge et de votre poids actuel. La vitesse à laquelle vous marchez et le type de terrain sur lequel vous marchez auront également une incidence sur la consommation de calories et le nombre total de livres que vous perdez au cours d'une semaine..
La marche est un exercice aérobique. (Image: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Les calories
Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. La quantité de calories brûlées au cours d’une promenade de 50 minutes dépend en grande partie de la vitesse à laquelle vous marchez. Une personne de 180 lb dépenserait seulement 190 calories environ pour se promener à une vitesse d'environ 2 mi / h, mais s'il augmentait sa vitesse à 4 mi / h, il brûlerait environ 350 calories..
Perte de poids
Si la personne pesant 180 livres marchait pendant 50 minutes chaque jour à une vitesse de 4 mi / h, il utiliserait 2 450 calories par semaine. Cela équivaudrait à environ 9 oz. de perte de poids par semaine. S'il continuait à marcher tous les jours pendant un mois, il perdrait environ 2,5 kilos de graisse corporelle.
Augmenter
En plus de marcher plus vite, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées au cours d’une promenade de 50 minutes de plusieurs façons. Balancer vos bras pendant que vous marchez peut augmenter la consommation de calories de 10%, selon le bulletin d'information sur le bien-être de l'Université de Berkeley. Marcher sur du gravier ou de l’herbe coûtera plus de calories que marcher sur une surface lisse, comme une piste de marche. Si vous avez accès au sable fin, vous augmenterez votre dépense calorique de près de 50% si vous parvenez à maintenir votre vitesse de marche. Marcher en amont aidera également à brûler plus de calories et à augmenter la force musculaire et l'endurance.
Marche nordique
La marche nordique est un type d'exercice qui utilise deux bâtons semblables à ceux utilisés par les skieurs. La marche nordique brûle beaucoup plus de calories que la marche régulière, car elle sollicite les muscles du haut du corps ainsi que ceux des jambes. Selon le site Web du Cooper Institute, les marcheurs nordiques ont brûlé en moyenne près de 20% de calories en plus lors de l'utilisation de bâtons nordiques, par rapport à une séance de marche sportive régulière..
Comparaison
Le jogging entraîne plus de perte de poids que la marche, selon l’estimateur des calories brûlées sur le site Web Health Status, ce qui indique qu’au cours d’une jogging de 50 minutes, un homme pesant environ 180 kg brûlera environ 475 calories. Après une semaine de jogging tous les jours pendant 50 minutes, il perdait environ 12 oz. de la graisse corporelle. Cinquante minutes de randonnée par jour consomment environ 405 calories par jour, soit environ 11 oz. de perte de poids par semaine.
