Combien de livres dois-je perdre pour laisser tomber un pouce?

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, il est tentant de perdre du poids, même si perdre du poids est généralement un indicateur plus fiable de vos progrès. Il n’existe aucune mesure spécifique des kilos nécessaires pour perdre un pouce. C'est en partie parce que cela varie non seulement d'une personne à l'autre mais aussi d'un pouce à l'autre. Perdre des centimètres est généralement un bon indicateur de la perte de graisse, tandis que perdre du poids peut également inclure une perte de poids en eau et musculaire..

Un homme enroulant un ruban à mesurer autour de sa taille. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Poids de l'eau

Lorsque vous commencez à perdre du poids, la première chose à faire est généralement le poids de l’eau. Selon le Dr Dave Woynarowski sur le site Web du Dr Dave Unleashed, vous pouvez vous attendre à perdre votre premier pouce après avoir perdu environ 8 kilos, dont la plupart sont constitués par l'excès d'eau jeté de votre corps. C'est l'eau dont les muscles ont besoin pour stocker les glucides sous forme de glycogène. Une fois que vous avez introduit un déficit calorique, le corps commence par stocker le glycogène stocké en énergie avant de brûler les graisses. Au fur et à mesure que le glycogène brûle, l'eau nécessaire à son stockage finit par être expulsée.

Réduction des effectifs

Il n'y a pas de règle absolue quant au nombre de livres égal à un pouce. Selon une règle générale, il faut environ 10 à 20 livres de perte de poids pour baisser la taille d'une robe, bien que cela varie entre les individus et les fabricants de vêtements. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres par semaine. Théoriquement, en suivant ces recommandations, vous pouvez vous attendre en moyenne à perdre une taille de robe toutes les 10 à 20 semaines..

Pouces vs. Livres sterling

Si vous avez ajouté des exercices réguliers à votre stratégie de perte de poids, en particulier l’entraînement en force, il y aura probablement des moments où vous continuerez à perdre des centimètres sans perdre de kilos. C'est parce que vous remplacez la graisse par du muscle. Si vous remplacez une livre de graisse par une livre de muscle, vous ne verrez aucun mouvement sur la balance. Mais comme les muscles sont plus lisses et plus compacts que la graisse et occupent moins de place dans votre corps, vous devriez quand même remarquer que les pouces fondent. Pour cette raison, se peser régulièrement n'est pas toujours la meilleure mesure du progrès.

Construire du muscle et brûler des graisses

Pour une approche saine visant à perdre du poids, l'objectif devrait être de perdre de la graisse, pas seulement des kilos. Sans exercice ni nutrition adéquate, simplement manger moins provoquera la perte de muscle avec la graisse. Selon l'American Council on Exercise, l'ajout d'exercices de renforcement et de tonification à votre routine de conditionnement physique contribuera à la construction musculaire, ce qui aidera le corps à métaboliser plus efficacement les graisses, Une alimentation riche en protéines maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, vous aidera également à nourrir vos nouveaux muscles..