Combien de livres par semaine devriez-vous gagner ou perdre?

Maintenir un poids santé n'est pas toujours facile, qu'il s'agisse d'un poids insuffisant ou de perdre quelques kilos. Comprendre le moyen le plus sûr et le plus sain de prendre du poids ou de perdre du poids est essentiel pour garder votre corps en bonne santé et vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Parlez à votre médecin avant d’apporter des modifications majeures à votre alimentation et travaillez avec elle afin de fixer un objectif quant au poids que vous allez prendre ou perdre..

Un homme est debout sur une balance. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Calories pour gagner

Si vous avez un poids insuffisant, il peut être facile de penser que vous pouvez simplement prendre des portions supplémentaires et manger ce que vous voulez pour prendre du poids. Toutefois, prendre du poids de manière saine et éviter les excès d'aliments malsains est essentiel pour prévenir la formation de mauvaises habitudes et de conditions telles qu'un taux de cholestérol élevé et un gain de poids excessif. Selon l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, l'ajout de 250 à 500 calories par jour à votre régime alimentaire vous donnera un gain de poids santé de 0,5 à 1 livre par semaine..

Protéine pour gagner

Selon l'Université Rutgers, l'objectif d'une prise de poids saine est de gagner de la masse musculaire maigre. Le meilleur moyen d'y parvenir consiste à associer un régime alimentaire riche en calories à un programme d'entraînement musculaire qui vous aidera à développer votre masse musculaire maigre. Augmentez votre apport en protéines de 0,8 à 1,7 gramme de protéines par jour pour 2,2 livres de votre poids.

But pour perdre

Si vous essayez de perdre du poids au lieu de le gagner, le Center for Disease Control and Prevention recommande de définir un objectif de perte de poids ne dépassant pas 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèse, vous risquez de perdre plus que cela par semaine au début de la perte de poids, mais cela devrait être votre objectif à long terme..

Calories pour perdre

Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre. Cela signifie que si vous voulez perdre 2 kilos par semaine, vous devez consommer 7 000 calories de moins par semaine que vous n'en brûlez quotidiennement. Utilisez un calculateur de calories, tel que celui disponible sur le site Web de l'American Cancer Society, pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Fixez-vous comme objectif de consommer 1 000 calories de moins que vous n'en avez besoin - ou le nombre recommandé par votre médecin - pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids..