Combien de grammes de graisse sont brûlés pendant le cardio?

Lorsque vous perdez du poids, votre intention est de perdre de la graisse, pas du tissu musculaire maigre. Certains types d’exercice dépensent plus d’énergie que d’autres types, ce qui améliore votre capacité à brûler plus de calories et donc plus de graisse.

Cardio brûle des calories, ce qui peut vous aider à perdre l'excès de graisse. (Image: Urilux / E + / GettyImages)

Vous ne pouvez pas vraiment mesurer directement le nombre de grammes de graisse brûlés par cardio; cardio brûle des calories, ce qui contribue à épuiser vos réserves de graisse. Et combien de calories vous brûlez pendant un entraînement dépend de l'intensité, de votre taille, de votre composition corporelle, de votre métabolisme et de votre génétique.

Graisse vs calories

L'intensité de l'exercice cardiovasculaire détermine le nombre de calories que vous brûlez dans les graisses et le nombre de calories que vous brûlez dans les glucides. En général, un exercice de moindre intensité a tendance à brûler un pourcentage plus élevé de calories grasses, mais moins de calories totales en général. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur le nombre total de calories brûlées plutôt que sur une zone spéciale de «combustion des graisses»..

Les pourcentages

Un entraînement cardiovasculaire de faible intensité qui augmente votre fréquence cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale tire environ 60% de son énergie de la graisse. Lorsque vous travaillez entre 70 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, environ 50% des calories utilisées pour le carburant proviennent des lipides..

Des exercices cardiovasculaires encore plus intenses brûlent un faible pourcentage de calories provenant des lipides - de 5 à 35% des lipides. Cependant, comme vous brûlez généralement plus de calories, vous pouvez brûler une quantité égale de graisse pendant un exercice d'intensité élevée..

Par exemple, si vous brûlez 100 calories dans une séance d'entraînement à faible intensité, 60 calories proviennent de la graisse. Mais si vous brûlez 250 calories dans une séance d’entraînement avec une intensité plus élevée, jusqu’à 75 calories peuvent provenir de la graisse, même si elle a brûlé un plus faible pourcentage de calories..

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Ce que tout cela signifie pour perdre du poids

Si vous souhaitez vraiment déterminer les grammes de graisse brûlés, considérez les équations suivantes. Pour brûler 1 gramme de graisse, vous devez brûler 9 calories provenant de la graisse. Étant donné qu'un exercice d'intensité modérée, comme la marche, la randonnée, la danse ou le cyclisme modéré, brûle environ 140 à 185 calories en 30 minutes, vous pouvez estimer que 50 à 60% de ces calories proviennent de la graisse.

Cela se traduit par 70 à 111 calories brûlées par les graisses. À neuf calories par gramme, vous brûlez environ 7,8 à 12,3 g de graisse en 30 minutes ou deux fois cette quantité en 60 minutes. C’est une estimation extrêmement approximative, cependant.

Zone brûlante

Bien que vous ayez peut-être beaucoup entendu parler de la zone de brûlure des graisses - niveau supposé de l'intensité de l'exercice qui brûle le plus de graisse - le nombre de grammes de graisse que vous brûlez ou le pourcentage de graisse que vous brûlez pendant l'exercice n'est pas la clé pour perdre du poids ou gras avec l'exercice.

La clé est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Tant que vous ne limitez pas votre apport calorique à moins de 1 200 calories par jour pour les femmes ou à moins de 1 800 pour les hommes, et que votre métabolisme se rebellera et ralentira, perdre de la graisse si vous créez un déficit calorique. Surveillez ce que vous mangez, en particulier le nombre de calories totales et la qualité globale de vos choix d'aliments et de boissons..

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