Combien de calories sont brûlées dans une course de 30 minutes?

Si vous avez 30 minutes dans votre emploi du temps plusieurs fois par semaine, vous devrez peut-être jongler avec votre emploi du temps, mais votre corps vous en remerciera. Cet exercice simple peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique de différentes manières. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours d'une demi-heure dépend de plusieurs variables. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

Une femme prenant une course matinale en ville. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Votre poids joue un rôle

En général, les personnes plus lourdes brûlent des calories à un taux plus élevé que les personnes plus légères. Ainsi, une personne plus lourde brûlera plus de calories qu'une personne plus légère si les deux personnes courent pendant 30 minutes à la même vitesse. Selon le site Web HealthStatus, une personne qui pèse 135 livres brûle 259 calories en 30 minutes à 5 mi / h. Une personne qui pèse 175 livres, cependant, brûle 336 calories pendant une course de même vitesse et durée.

Augmentez votre vitesse, augmentez votre brûlure

Les exercices de cardio-training à n'importe quelle intensité peuvent potentiellement offrir une profusion d’avantages pour votre santé, mais plus vous courez vite pendant votre séance d’entraînement de 30 minutes, plus vous aurez brûlé de calories lorsque vous lâchez vos chaussures. Une personne de 135 livres brûlera 308 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mi / h, 352 calories en augmentant sa vitesse à 7 mi / h et 413 calories si elle tourne en moyenne à 8 mi / h pendant une demi-heure..

Autres facteurs

Divers autres facteurs peuvent influer sur la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant une demi-heure. Si vous passez beaucoup de temps à gravir des côtes, vous brûlerez plus de calories que si vous courriez de la même longueur sur un terrain plat. Inversement, une descente ne brûlera pas autant de calories. Vous pouvez également augmenter votre consommation de calories en portant des poids légers à la cheville ou au poignet; les rapports de l'American Council on Exercise utilisant des poids de poignet de 1 à 3 livres pendant un entraînement cardiovasculaire peuvent augmenter votre consommation de calories de 15%.

Courir vers un corps plus mince

La combustion de calories est étroitement liée à la perte de poids. Si vous êtes capable de courir 30 minutes plusieurs fois par semaine, vous augmenterez vos chances de perdre du poids. En général, viser 300 minutes de cardio par semaine peut entraîner une perte de poids, mais il est également important de faire de la musculation et de surveiller son apport en calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour..