Combien de calories sont brûlées dans une promenade de 10 milles?

Les podomètres comme le FitBit sont à la mode - la marche est excellente pour la santé. Même une marche quotidienne de 30 minutes peut suffire à réduire votre tour de taille. Mais si vous avez plusieurs heures à perdre, une promenade de 10 km peut brûler entre 650 et 1 200 calories ou plus, selon divers facteurs..

Que ce soit sur la plage ou sur la route, la marche est excellente pour la santé. (Image: Valueline / Valueline / Getty Images)

Votre poids, votre vitesse de marche et le terrain détermineront le nombre de calories allumées par votre escapade. Cette activité à faible intensité est non seulement un moyen efficace et agréable de brûler des calories et de perdre du poids, elle est plus agréable pour les articulations que toute autre activité aérobique et offre de multiples avantages, allant de la réduction du risque de maladie cardiaque à la libération du stress..

Comment la taille de votre corps et votre niveau de condition physique affectent les calories brûlées

Votre poids, votre taille et votre forme physique déterminent le nombre de calories que vous allez brûler au cours d'une promenade de 15 km. Plus vous pesez, plus votre corps doit faire des efforts pour vous propulser en avant pendant votre promenade, ce qui augmentera la quantité de calories que vous brûlez. Plus vous êtes en forme, moins votre corps doit travailler pour parcourir une distance de 10 miles et moins vous brûlez de calories.

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Hills augmentera le nombre de calories brûlées au cours d’une promenade. (Image: Everste / iStock / Getty Images)

Comment la vitesse et le terrain impactent votre promenade

En marchant plus vite, votre cœur doit travailler plus fort pour aspirer de l'oxygène dans tout votre corps, ce qui brûle plus de calories. Marcher un mile en 15 minutes contre 17 minutes peut augmenter considérablement la dépense calorique sur une distance de 10 miles.

Un terrain plus difficile augmentera également la brûlure. Marcher 10 miles sur une surface plane est relativement facile par rapport à un itinéraire qui vous fait grimper sur des collines escarpées. En fait, marcher avec une inclinaison de 5% brûle jusqu'à cinq calories supplémentaires par minute, ce qui sur une distance de 10 milles pourrait représenter une augmentation pouvant aller jusqu'à 750 calories brûlées..

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Estimation des calories brûlées pour une promenade de 10 milles

Selon les publications de Harvard Health, une personne moyenne pesant 155 livres marchant à un rythme de 3,5 miles par heure brûlera environ 300 calories par heure. À un rythme de 4 milles à l'heure, cette même personne brûlera plus de 340 calories en 60 minutes et à un rythme encore plus rapide de 4,5 milles à l'heure, il pourra s'attendre à dépenser environ 370 calories par heure..

C'est environ 820 à 850 calories sur 10 miles. Si vous pesez plus ou moins, le nombre variera légèrement; Par exemple, le calculateur de calories en ligne de MapMyWalk estime qu’une femme de 130 livres (5 pieds 4 pouces) brûlera 808 calories en marchant pendant 15 minutes sur 15 km. Cependant, un homme de 6 pieds pesant 180 livres brûlera 1 124 calories en marchant au même rythme pendant 10 milles. Si votre itinéraire de randonnée comprend des collines, rappelez-vous que votre consommation de calories sera considérablement plus élevée..

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Voulez-vous brûler plus de calories? Marcher en terrain accidenté. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Obtenez un meilleur coup en marchant

Si votre objectif est de brûler le plus de calories possible, maintenez le rythme et trouvez un itinéraire comportant beaucoup de collines ou augmentez l’inclinaison du tapis de course. Pomper vos bras pendant que vous marchez pour faire bouger le haut du corps afin d’augmenter les calories brûlées. Vous pouvez également porter des poids à la main ou porter un gilet lesté pour augmenter la consommation de calories. Investir dans un moniteur de condition physique peut aider à suivre votre fréquence cardiaque et vous donner une lecture plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées..

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