Combien de calories sont brûlées en 20 minutes sur le tapis roulant?

Les tapis roulants offrent une variété de séances d’entraînement vous permettant de définir un rythme adapté à votre forme physique. En réglant la vitesse pour la marche, le jogging ou la course à pied, vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps. Votre poids et la vitesse du tapis roulant déterminent le nombre de calories que vous brûlez à chaque séance alors que vous travaillez à atteindre vos objectifs de perte de poids..

Une femme court sur un tapis roulant. (Image: ShotShare / iStock / Getty Images)

Fonctionnement

Courir pendant 20 minutes sur un tapis roulant implique tous les muscles principaux du corps, renforce l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories. La vitesse du tapis roulant et votre poids déterminent le nombre de calories consommées. Selon le site Web Calories par heure, une course de 20 minutes à 6 mph permet de brûler 229 calories, tandis qu'une course de 8 mph consomme 299 calories.

En marchant

Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, augmenter le rythme aide à brûler plus de calories. Si vous le pouvez, évitez de vous accrocher à la machine. Au lieu de cela, balancez vos bras vivement lorsque vous marchez. Votre corps utilise plus d'énergie lorsqu'il est en mouvement, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories. Marcher sur un tapis roulant à seulement 3 mi / h brûle 73 calories en 20 minutes d'exercice, ou 219 calories par heure.

Inclinaison

Régler le tapis de course sur une inclinaison brûle plus de calories que de marcher sur un terrain plat. L'inclinaison aide également à renforcer la force du bas du corps en raison de la résistance accrue résultant de la montée. Marcher sur une pente de 10% brûle 166 calories en 20 minutes. Pour augmenter le nombre de calories brûlées, vous pouvez régler l’inclinaison, la résistance et la vitesse du tapis roulant..

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est une méthode efficace pour brûler des calories. Selon l'American Council of Exercise, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories que le cardio traditionnel, car il utilise à la fois les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. L'entraînement par intervalles nécessite de courtes périodes d'exercice intense suivies d'une période de récupération. Les intervalles peuvent comprendre 5 minutes de course en alternance avec 2 minutes de marche. La durée et l'intensité de l'intervalle peuvent être modifiées en fonction de votre niveau de forme.

Calories brûlantes

La brûlure calorique est différente pour tout le monde. Votre taille, votre poids et votre sexe jouent tous un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez pendant vos séances sur le tapis de course. Une personne pesant 185 livres brûle plus de calories en une séance de 20 minutes sur le tapis roulant qu’une personne pesant 125 livres. De plus, l'intensité d'un exercice affecte directement le nombre de calories que vous brûlez. courir à 8 mph brûle plus de calories que marcher à 3 mph.