Combien de calories sont brûlées en une demi-heure de course?
Les calories brûlées pendant une demi-heure d’entraînement en cours varient considérablement en fonction de votre poids et de votre allure. Si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique pendant votre course sans augmenter votre temps d'entraînement, poussez-vous pour courir plus vite ou ajoutez des pentes à votre entraînement.
Couple courir en hiver (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Alimenter la course
Une séance d'entraînement d'une demi-heure de course brûlera des calories à un taux par minute plus élevé que votre taux de brûlage de calories moyen normal en raison de l'énergie dont vos muscles ont besoin pour courir. Lorsque vous commencez à courir, votre corps reconnaît qu'il ne peut pas suivre la nouvelle demande d'énergie et commence à faire des ajustements pour convertir le carburant stocké en énergie. Afin de générer ce carburant, vos cellules ont besoin d'oxygène supplémentaire. Vous commencez à respirer plus fort et votre cœur pompe plus vite pour fournir suffisamment d'oxygène à vos cellules. Lorsque vous convertissez le carburant stocké en énergie utilisable, votre corps brûle un plus grand nombre de calories. Donc, plus vous travaillez fort, plus votre corps devra produire d'énergie et plus vous brûlerez de calories.
Poids, vitesse, brûlure
Le nombre de calories brûlées par demi-heure de course varie principalement en fonction de votre poids et de votre vitesse. Une personne plus lourde doit travailler plus fort pour déplacer sa plus grande masse afin de brûler plus de calories. De même, une personne qui court plus vite brûlera plus de calories qu'une personne qui court plus lentement. Selon le calculateur du taux de combustion des calories de la Harvard Medical School, un individu de 185 livres qui court pendant 30 minutes à une vitesse de 5 mi / h brûlera 355 calories. Si cette même personne accélère et tourne à une vitesse de 7,5 mi / h pendant une demi-heure, il brûlera 555 calories. De même, si une personne de 125 livres courait à la même vitesse, elle ne brûlerait que 240 et 375 calories, respectivement..
Inclinaisons et intervalles
Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories, mais que vous ne pensez pas pouvoir augmenter votre vitesse pendant toute la course, envisagez de courir des collines ou d'effectuer des intervalles. Courir dans les collines nécessite des ressources énergétiques plus importantes, car vous devez soulever votre poids jusqu'à une pente. Et une étude de 2012 publiée par l'American Physiological Society a démontré qu'alterner une période d'exercices de haute intensité à des exercices de plus faible intensité pendant un entraînement à intervalle augmentait votre puissance de combustion de calories, il vous donnait un bonus de déficit en calories après brûlage. . Les sujets du test ont brûlé 200 calories supplémentaires au cours de la journée qui a suivi l'entraînement par intervalles.
