Combien de temps faut-il pour se mettre en forme avec le yoga?

Jessica Biel, Adam Levine et Matthew McConaughey attribuent leur yoga au yoga. Si vous venez juste de commencer les cours, combien de temps avant de récolter des résultats similaires?

Le yoga complète la formation de résistance de masse. (Image: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Autant de facteurs entrent en jeu lorsque vous essayez de vous mettre en forme:

• Que signifie pour vous "en forme"?
  
• Quel est votre point de départ: Coach Potato ou plutôt en forme?
  
• Quel type de yoga pratiquez-vous: doux ou rigoureux?
  
• À quelle fréquence pratiquez-vous par semaine: une fois, deux fois ou plusieurs?
• Le yoga est le seul exercice que vous faites?

Vous pouvez voir que la réponse est vraiment: cela dépend. Vous sentirez probablement une différence de souplesse et de calme après seulement quelques semaines de pratique plusieurs fois par semaine. Après deux ou trois mois, les indicateurs de condition physique, tels que la force et la souplesse, peuvent s’améliorer. Mais, que ces améliorations vous amènent à votre définition d'être "en forme" est une autre affaire.

Qu'est-ce que cela signifie d'être en forme?

Être en forme signifie différentes choses pour différentes personnes. Vous pourriez penser que vous êtes en forme, ce qui signifie que votre endurance quotidienne s'est améliorée, que vous ne montez pas les escaliers et que vous suivez vos enfants en vacances. Pour d'autres, être en forme signifie avoir du muscle visible, ainsi que la capacité de courir un 5K ou de jouer à un jeu de flag football à tout moment..

Le yoga peut vous aider à atteindre les deux niveaux de condition physique, mais il faudra plus de temps - probablement plusieurs mois - pour atteindre ce dernier niveau, plus sportif. Cela dépend de votre réponse à d’autres questions, telles que votre point de départ et l’intensité de votre routine. Et, pour obtenir un corps mince et prêt à tout, vous aurez probablement besoin de faire des séances d’entraînement supplémentaires, telles que la musculation et le cardio-training, ainsi que de mener une intervention diététique qui abandonne les aliments transformés et se concentre sur les légumes céréales.

Quel est votre niveau actuel de fitness??

Si vous vous décrivez comme un non-exerciseur, il vous faudra plus de temps pour retrouver la forme, quelle que soit votre définition. Les novices doivent s'inscrire dans un programme de yoga régulier pour éviter l'épuisement professionnel et les blessures. Les poses les plus rigoureuses, "créatrices de formes", et le rythme plus rapide d’une classe intense exigent un processus de construction; comme en course, vous ne commencez pas par un marathon; en yoga, vous ne commencez pas par des handstands et des sauts.

Augmentez le yoga avec d'autres activités de fitness. (Image: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Vous pouvez vous attendre à des améliorations de votre flexibilité, de votre équilibre, de votre endurance musculaire et de votre capacité aérobique après huit semaines de cours de Hatha d'une durée de trois heures par semaine, a révélé une étude de 2005 publiée par l'American Council on Exercise. Aucune garantie que ces améliorations vous amènent à votre définition d'être "en forme", cependant.

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Quel style de yoga pratiquez-vous??

Un style de yoga rigoureux et fluide qui vous pousse à travers Sun Salutations, comprend des postures debout et équilibrantes et se termine par des étirements prolongés vous permettra de vous mettre en forme plus rapidement qu'une pratique lente et méthodique. Ces styles actifs touchent toutes les composantes de la condition physique définies par l'American College of Sports Medicine: cardiorespiratoire, résistance, souplesse et nueromotor.

Une pratique silencieuse et méditative ne peut pas vous mettre en forme. (Image: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Tous les types de yoga ont de la valeur, mais si votre objectif numéro 1 est d'être en forme, alors Ashtanga, Power ou un autre style de vinyasa vous aideront davantage à atteindre vos objectifs qu'un cours d'introduction doux ou un Hatha lent. Le temps que cela prendra dépendra de votre niveau de dévouement et du sérieux avec lequel vous prenez la pratique en classe..

À quelle fréquence vous exercez vous?

L’étude menée par l’American Council on Exercise a permis aux participants de s’entraîner trois fois par semaine pendant huit semaines pour améliorer les indicateurs de condition physique. Pratiquer plus vous donnera probablement des résultats plus rapides, mais vous exposera également au risque de perdre rapidement votre enthousiasme. Mais si vous vous entraînez moins souvent chaque semaine ou seulement de façon intermittente, il est peu probable que vous fassiez de grands progrès pour vous mettre en forme..

Varier votre pratique au cours de la semaine vous donne une pause mentale et physique. Prenez un vinyasa puissant un jour, dirigez-vous le soir vers la restauration, puis optez pour un doux Hatha, par exemple. Vous n'obtiendrez peut-être pas les résultats aussi rapidement, mais Rome ne s'est pas construite en un jour..

Bien que certains défenseurs du yoga disent que le yoga est tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme, vous bénéficierez d'un entraînement croisé avec un certain nombre d'activités différentes. La randonnée, la danse, le jardinage et le levage de poids sont des moyens de compléter votre pratique du yoga et de vous "remettre en forme" plus rapidement.

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