Combien de temps faut-il pour se débarrasser des cuisses grasses?

Comme le dit le vieil adage, "la beauté est dans l'oeil du spectateur". En ce qui concerne notre propre corps, cependant, nous sommes souvent nos propres pires critiques. En fait, de nombreuses personnes ne font de l'exercice que pour atteindre certains objectifs esthétiques, affirme l'American College of Sports Medicine. Ceux qui veulent se débarrasser de la graisse sur leurs cuisses doivent avoir une compréhension de base de l'équilibre calorique, de la perte de graisse et être prêts à définir des attentes raisonnables.

Une femme mesure ses cuisses musclées. (Image: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Comprendre l'équilibre calorique

En matière de perte de graisse, la calorie est roi. En fait, plus le nombre de calories brûlées au cours d'une journée, d'une semaine ou d'un mois est important, plus la perte de graisse sera importante - pas seulement sur les cuisses, mais sur tout le corps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes qui veulent perdre une livre de graisse doivent atteindre un déficit calorique de 3500 calories. Pour de meilleurs résultats, envisagez d’utiliser un régime alimentaire et des exercices physiques pour obtenir des résultats optimaux à long terme..

Comprendre la perte de graisse

Bien qu'il puisse être tentant d'essayer de se débarrasser de la graisse uniquement sur les cuisses, ce n'est pas nécessairement une option. En fait, les rapports de Yale Scientific selon lesquels la réduction de la tache - dans laquelle les utilisateurs se concentrent sur une partie du corps spécifique dans le but d’éliminer la graisse dans cette région seulement - est assez difficile, mais pas impossible. Au lieu de cela, pendant l'exercice, la plupart des individus perdent une quantité généralisée de graisse sur tout leur corps. Par exemple, ceux qui atteignent un déficit de 3500 calories en une semaine ne verront pas nécessairement perdre du poids sur leurs cuisses, mais plutôt sur tout leur corps..

Cuisses toniques

Bien que réduire le gras directement des cuisses ne soit pas une option, les sportifs peuvent néanmoins améliorer l’aspect de cette partie du corps grâce à un entraînement en résistance. L'entraînement en résistance développe la masse musculaire et donne une apparence plus tendue et tonique aux groupes musculaires ciblés. Ceux qui veulent se concentrer sur leurs cuisses devraient envisager la fente, un exercice dans lequel les individus font de grands pas exagérés, abaissant le genou arrière vers le sol à chaque progression. Selon ACSM, visez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de cet exercice pour obtenir de meilleurs résultats en termes de renforcement de la masse musculaire et de renforcement du tonus musculaire. Dans la salle de sport, l’utilisation des adducteurs de la hanche et des abducteurs de la hanche, en plus des fentes, peut aider à modeler les cuisses..

Fixer des attentes raisonnables

Définir des attentes raisonnables en ce qui concerne la perte de graisse sur les cuisses est crucial pour ceux qui espèrent voir des résultats rapides. En ce qui concerne la perte de graisse, plus le déficit calorique est important, plus la graisse commencera à fondre rapidement - produisant des résultats optimaux à long terme. L'American College of Sports Medicine encourage la plupart des sportifs à viser un total de deux kilos de perte de graisse par semaine. Ceux qui incluent des exercices d’entraînement contre résistance dans leur routine devraient s’attendre à voir une perte de graisse généralisée sur le corps d’ici quatre à six semaines, selon ACSM.