Combien de temps faut-il pour se débarrasser de la graisse Muffin-Top?
Vous pouvez continuer à laisser le bouton du haut de votre jean non déboutonné et porter une chemise ample, ou vous pouvez agir contre la graisse abdominale. Si vous êtes prêt à lutter contre la graisse, engagez-vous à réduire votre apport calorique et à augmenter votre niveau d'activité. Le temps requis pour réduire votre tour de taille dépend de nombreux facteurs, mais si vous vous en tenez au fil du temps, vous serez récompensé par un ventre plus plat..
Une femme mince mesure sa taille. (Image: anopdesignstock / iStock / Getty Images)Bannir la graisse du ventre
Le dessus de votre muffin n’est pas apparu du jour au lendemain, vous ne devez donc pas vous attendre à le perdre immédiatement. Pour prendre ce poids, vous avez probablement mangé plus de calories que votre corps n'a brûlé pendant quelques mois ou quelques années. Pour perdre du ventre, vous devrez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Lorsque vous faites cela, votre corps va se tourner vers vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie et le poids va se détacher. La quantité de calories que vous perdez dépend du montant que vous perdez. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre; vous perdrez du poids de tout votre corps et une partie de cette graisse finira par se détacher de votre abdomen.
Perte de poids en toute sécurité
Si vous envisagez de faire un régime de famine et de passer toute la journée au gymnase dans l’espoir de perdre votre haut à muffins d’ici la fin de la semaine prochaine, attendez une minute. Il est important de perdre du poids lentement, car une perte de poids rapide peut entraîner des effets secondaires. Limiter votre consommation calorique de manière excessive peut vous empêcher de consommer suffisamment de nourriture pour obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Si vous consommez trop peu de calories, vous pourriez vous sentir fatigué et déprimé. En règle générale, vous ne devez pas réduire votre apport calorique à moins de 1 200 par jour..
Combien en faut-il?
En règle générale, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Cela signifie qu'en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 par jour, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. En gardant à l'esprit ce minimum de 1 200 calories, calculez votre consommation actuelle en suivant votre consommation pendant une semaine. Ensuite, déterminez au maximum ce que vous pouvez réduire votre consommation en perdant du poids en toute sécurité. Si votre nombre magique est 800, vous pouvez vous attendre à perdre une livre de graisse tous les quatre à cinq jours..
Conseils pour perdre du poids
La première chose à faire pour perdre de la graisse du ventre est de faire de l'activité physique, avec 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université Duke a révélé qu’un exercice abondant pouvait rapidement entraîner une réduction importante de la graisse du ventre. Incluez l'entraînement en force dans votre régime. Une étude de l’École de médecine de l’Université de Pennsylvanie a montré que l’entraînement en résistance réduisait de manière significative le gain de graisse abdominale chez les femmes non ménopausées, par rapport aux non-utilisateurs. Votre régime alimentaire est également critique. Pratiquez le contrôle des portions et concentrez-vous sur les glucides complexes, notamment les grains entiers, les fruits et légumes et les protéines maigres. Évitez les glucides simples, tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, les sucreries et les boissons sucrées.
