Combien de temps faut-il pour construire des avant-bras?
Dans le monde du bodybuilding, une maxime bien connue est que la force passe avant la taille. Pour construire le muscle, le renforcement devra venir en premier. Ce fait s'applique à tous les muscles, y compris ceux des mollets, des jambes, de la poitrine, des bras et surtout des avant-bras. Contrairement aux autres muscles du corps, la croissance des muscles de l'avant-bras prend généralement plus longtemps. Bien entendu, le délai exact nécessaire au développement de vos avant-bras varie considérablement en fonction de facteurs tels que vos objectifs spécifiques, votre schéma d'entraînement et votre discipline personnelle. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, avec un entraînement en résistance approprié, vous devriez commencer à voir des résultats dans quelques semaines.
Un exerciseur de force avant-bras. (Image: mj0007 / iStock / Getty Images)Muscles de l'avant-bras
Les muscles brachial, brachioradialis et pronator teres sont les principaux groupes musculaires de l'avant-bras. Cependant, ces muscles n'ont pas la même capacité de croissance que les muscles plus gros en raison d'un différentiel de structure. En règle générale, les muscles plus maigres et plus longs n'ont pas la même capacité de masse que les muscles plus compacts. Par conséquent, il faudra probablement plus de travail et de temps pour les construire.
Poignées
La plupart des magasins de fournitures de sport ou de fitness proposent des poignées spéciales spécialement conçues pour renforcer et développer vos avant-bras en serrant les poignées d’une seule main. Les résistances disponibles pour ces poignées peuvent varier considérablement, vous permettant de continuer à vous mettre au défi à mesure que vos avant-bras deviennent plus forts. Certaines personnes utilisent des poignées de résistance légères comme échauffement avant une routine plus intense, alors que d'autres utilisent des poignées de résistance épaisses comme composant majeur de la routine elle-même..
Formation de poids
Vous pouvez également effectuer divers exercices d’entraînement contre résistance avec une barre ou une paire d’haltères pour renforcer vos muscles de l’avant-bras. Par exemple, tenir un poids avec une poignée inversée, les paumes vers le bas, et effectuer un mouvement de courbure peuvent aider à renforcer les muscles à l'arrière de vos avant-bras. Tenir un poids avec vos bras sur vos côtés, puis vos mains levées vers vos coudes tout en laissant le reste de vos bras immobile peut renforcer les muscles situés à l'avant de vos avant-bras..
Récupération
Effectuer des exercices de résistance ne suffit pas pour développer des muscles. Vous devez également permettre à votre corps de récupérer correctement. La masse vient avec le bon équilibre entre repos, régime et entraînement. Par exemple, dormir au moins sept heures par nuit est essentiel pour la croissance musculaire. Vous devez également vous assurer que votre alimentation contient un mélange équilibré de tous les nutriments majeurs et mineurs. Enfin, vous devez laisser le temps à vos avant-bras de guérir après les avoir travaillés. Utilisez ces périodes de repos comme des occasions d’entraîner d’autres parties de votre corps..
