Combien de temps faut-il pour changer de corps après avoir travaillé?

Le corps de chacun est différent, il n'y a donc pas de solution unique au temps qu'il faudra pour que votre corps subisse des changements lorsque vous commencerez à vous entraîner. Cela dépend aussi en grande partie du type d’entraînement que vous faites et de votre style de vie. Au niveau physiologique et hormonal, des changements commencent immédiatement à se produire dans le corps après un entraînement, mais la plupart des gens commencent à voir des résultats dès le premier mois ou les deux premiers jours de l’entraînement régulier. Ces résultats commenceront modestement mais s'amélioreront et deviendront de plus en plus visibles avec le temps..

Jeune couple, jogging, dans, champ (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Réussissez vos attentes

Le taux de changement que votre corps va expérimenter est en grande partie déterminé par l'état dans lequel se trouve votre corps lorsque vous commencez à vous entraîner. Si vous n'avez jamais exercé auparavant, vous constaterez très rapidement des résultats remarquables. Même si vos séances d'entraînement sont basiques, vous constaterez des augmentations évidentes de votre force, de votre forme physique et de votre endurance après les deux premières semaines d'entraînement. Si vous êtes à un niveau intermédiaire ou si vous vous êtes entraîné de manière intermittente pendant un certain temps, vous obtiendrez probablement des résultats après le premier ou le premier mois, à condition que vous vous entraîniez à une intensité suffisante. Pour un entraîneur avancé, tel qu'un athlète ou une personne qui s'entraîne de manière constante depuis des années, une augmentation notable de la force ou de la forme physique nécessitera un effort concerté sur quelques mois, le corps étant déjà très conditionné.

La régularité gagne

S'entraîner une fois toutes les deux semaines ne vous apportera pas beaucoup de changements notables. Vous vous sentirez peut-être bien une fois que vous l'avez fait, mais vous ne perdrez pas de poids, ne gagnerez pas de définition musculaire ou ne serez pas en meilleure santé. Inclure trois à cinq entraînements par semaine peut vous aider à constater des changements dans votre poids, votre santé et votre apparence corporelle dans les deux premiers mois de l'entraînement. Construire ce genre d'habitude prend du temps, surtout si vous n'avez jamais fait beaucoup d'exercice auparavant. Si vous persévérez et que vous apprenez à considérer l'exercice comme une partie essentielle de votre journée, comme se brosser les dents ou aller au travail, il deviendra plus facile de s'y tenir..

Optez pour l'intensité

Bien que la durée de votre entraînement soit importante, l'intensité l'emporte à chaque fois sur la longueur. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en allant 15 minutes que de vous promener pendant une heure. Pour que vos entraînements aient vraiment un impact, ils doivent être stimulants. Il est peu probable que votre corps réagisse de façon notable à un exercice doux - il doit être difficile. Pas si difficile que vous ayez mal ou êtes incapable de bouger à la fin, mais assez pour que vous soyez épuisé et que vous ne vous sentiez plus capable de le faire. En vous assurant que vos séances d’entraînement sont exigeantes, vous obtiendrez des résultats plus rapidement que si vous vous contentiez de faire de longues séances d’entraînement..

Toujours viser plus haut

Afin de vous assurer que votre corps continue de changer à partir de vos entraînements, il est important de suivre le principe de la surcharge progressive - augmentez le nombre de répétitions d'un exercice ou augmentez la difficulté de votre entraînement à chaque entraînement. La surcharge progressive est la raison pour laquelle votre corps s’adapte et s’améliore. Par conséquent, si vous souhaitez voir des résultats constants de vos séances d’entraînement, n’oubliez pas de vous en servir. Cependant, il est également important de prendre suffisamment de repos. Il est très tentant de constater que les résultats permettent de s'entraîner plus souvent, mais votre corps a besoin de repos régulier pour continuer à changer. Un ou deux jours par semaine sans activité physique sérieuse vous aidera à garder votre corps sans blessure et reposé.