Comment l'exercice affecte-t-il votre estime de soi?

Il est probablement prudent de supposer que rester assis devant un écran toute la journée au travail et devant le téléviseur toute la nuit ne fait pas grand-chose pour votre santé physique ou votre image de soi. Un mode de vie sédentaire, qui est le défaut pour de nombreux employés de bureau, étudiants et retraités, ne contribue guère à améliorer votre condition physique, votre énergie, votre confiance en vous ou votre sentiment général de bien-être. Mais bien paraître, se sentir fort et avoir une attitude positive, les attributs de l’estime de soi sont tous les avantages d’un programme d’exercices régulier.

Une femme portant des poids de main sur un sentier de la nature. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Je me sens bien

L'exercice régulier rend votre cœur et vos os plus forts, réduit votre risque de maladie chronique et votre tension artérielle, maintient votre poids sous contrôle et réduit les sentiments d'anxiété et de dépression. Tandis que vous augmentez votre niveau d'énergie, votre capacité en oxygène, votre tonus musculaire et votre forme physique, un autre avantage est une augmentation de l'estime de soi. Le succès de la création d’un programme d’exercices et du respect de celui-ci vous permet d’acquérir un sentiment de réussite. Faire bouger est bon pour le corps et l'esprit. La Cleveland Clinic suggère de faire de l'exercice physique pendant 20 à 30 minutes chaque jour, en choisissant une activité qui vous plaira afin de la persévérer, en modifiant ce que vous faites pour conjurer l'ennui et en mélangeant cours, sports et exercices avec des amis, et des séances d'entraînement individuelles pour continuer. choses intéressantes, garder des livres et garder votre confiance élevée.

Meilleur corps

La société est obsédée par l’image corporelle et, pour beaucoup, son apparence influe directement sur l’estime de soi. L'Association Idea Health & Fitness note que votre image corporelle - poids équilibré, poids équilibré, proportions agréables, posture, vitalité et autres facteurs - est aussi importante que votre force, votre compétence dans le sport et d'autres mesures de votre condition physique. L'exercice régulier, en mettant l'accent sur l'aérobic, peut avoir un effet positif sur l'estime de soi, en particulier chez ceux qui souffrent d'un manque d'estime de soi, à mesure que leur forme et leur apparence s'améliorent. Comme il n’existe pas de formule éprouvée quant à la quantité ou à la fréquence des exercices qui affectent l’estime de soi, Idea Fit recommande donc de suivre les recommandations de l’American College of Sports Medicine: 20 à 60 minutes d’activité dynamique qui met au défi les principaux groupes musculaires, 3 à 5 jours par semaine. ; 8 à 10 exercices de résistance pour le renforcement de la force pratiqués 2 à 3 fois par semaine; et une séance d'étirement pour la flexibilité au moins deux fois par semaine mais, idéalement tous les jours.

Plus n'est pas toujours mieux

Trente minutes d'exercice aérobique modéré suffisent pour libérer les bêta-endorphines qui augmentent le sentiment de bien-être et pour abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone associée au stress et à l'anxiété. Dans des études évaluées par des scientifiques de la Nova Southeastern University et publiées dans "Le Journal Internet des sciences et pratiques de la santé connexes", les chercheurs ont conclu que les exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée produisaient des résultats positifs en termes d'amélioration de l'humeur et de fonctionnement psychologique. Les exercices à haute intensité ne diminuent pas le stress et l’anxiété et, dans un contexte de défi et de compétition, semblent augmenter l’anxiété dans certains cas. Les avantages psychologiques de l’activité physique durent plus longtemps après un exercice modéré qu’après un exercice de haute intensité. Cependant, la recherche sur les effets de l'exercice de haute intensité sur l'humeur est moins répandue que d'autres recherches. Pour un entraîneur expérimenté dans une situation de non compétition, on peut laisser ouverte la possibilité que la maîtrise d'intervalles d'exercice de haute intensité peut ajouter au sentiment d'accomplissement..

Om et Zen

Le yoga, la méditation, le tai-chi et le qigong diminuent la tension, l'anxiété, la dépression et la colère et améliorent le fonctionnement psychologique. Selon "Yoga Journal", une pratique de yoga réduit les niveaux de cortisol et d'adrénaline, et aide à réguler la glycémie, la pression artérielle, la résistance à l'insuline et le "comportement de recherche de nourriture" inspiré par le stress qui conduit à une prise de poids et à une augmentation de la graisse abdominale. La méditation stimule le cortex préfrontal qui contrôle les niveaux de bonheur et une fonction immunitaire saine. Asseyez-vous sur un coussin et concentrez-vous sur votre respiration, allongez-vous dans un backbend, détendez-vous même dans la posture du cadavre ou de l'enfant, et calmez-vous, relâchez les tensions et améliorez la coordination, les réactions rapides, le QI et la mémoire. Vous dormez également mieux et réglez vos émotions, ce qui conduit à des interactions sociales plus efficaces et à une image de soi positive..