Comment l'exercice affecte-t-il le taux de respiration cellulaire?
La respiration cellulaire comprend les réactions dans les cellules de votre corps lorsqu'elles convertissent les aliments que vous mangez en une molécule d'énergie appelée adénosine triphosphate, ou ATP, une forme que vos cellules peuvent utiliser. Pour les activités ménagères légères ou pour regarder la télévision, un apport constant d’ATP est nécessaire. Lorsque vous passez des activités quotidiennes à l'exercice ou lorsque vous devez porter votre linge plusieurs escaliers, votre corps a besoin d'une décharge rapide d'ATP.
Amis déplaçant des cartons lourds ensemble. (Image: Andrew Hobbs / Photodisc / Getty Images)Aérobie ou anaérobie
Votre respiration cellulaire ou votre métabolisme cellulaire peut être aérobie ou anaérobie. Ce sont des processus dans lesquels l'énergie provenant de la nourriture que vous consommez est convertie en molécules d'énergie que les cellules de votre corps peuvent utiliser. La respiration aérobie se produit en présence d'oxygène, tandis que le métabolisme anaérobie se produit en l'absence d'oxygène. Le type de respiration que vous utilisez dépend de l'intensité et de la durée de votre exercice..
La barrière de 90 secondes
La respiration anaérobie a lieu au début de l'exercice pendant 90 secondes maximum. Des épisodes répétés d'exercices courts et intenses, tels que le sprint, augmentent le taux de respiration anaérobie. Si l'exercice continue au-delà de 90 secondes, les cellules dépendent de la respiration aérobie pour produire de l'énergie, ce qui augmente le taux de respiration aérobie. L'entraînement avec poids et le sprint reposent sur la respiration anaérobie, lors d'une course de plus d'un kilomètre ou plus, ou d'un cours de danse aérobique, la respiration aérobie.
Qu'est-ce qui se passe où
La respiration anaérobie se produit dans le liquide aqueux à l'intérieur de la cellule. La respiration aérobie a lieu dans un organite ou une structure à l'intérieur de la cellule appelée mitochondrie..
Sources de carburant
Le processus anaérobie repose uniquement sur les glucides pour produire de l'énergie. Le processus aérobie utilise des glucides et des graisses pour produire de l'énergie. Si la majeure partie de votre entraînement consiste en exercices très intenses, vous devez consommer suffisamment de glucides pour alimenter la respiration anaérobie. Si la majeure partie de votre entraînement dure plus de 20 minutes, vous pouvez réduire votre consommation de glucides pour permettre à votre corps de décomposer la graisse corporelle stockée afin d'alimenter la respiration aérobie. Effectuer plus d'exercices anaérobies que d'aérobic augmentera le taux de respiration anaérobie; faire plus d'exercices d'aérobie augmentera la vitesse et l'efficacité de la respiration aérobie.
Comparer les deux
L'exercice aérobie de longue durée brûle les graisses pour produire de l'énergie. Selon un article de Brad Schoenfeld et Jay Dawes publié en 2009 par la National Strength and Conditioning Association, les exercices courts et très intenses brûlent plus de calories et augmentent la quantité d'enzymes responsables de la dégradation des graisses. Intégrez une combinaison d'exercices anaérobies intenses et d'aérobic de l'intensité faible à modérée dans votre semaine d'entraînement pour profiter des avantages des deux types de respiration cellulaire..
