Comment l'exercice supprime-t-il la plaque des artères?

Le cholestérol est une substance grasse que votre corps fabrique et utilise pour des fonctions importantes. Vous obtenez également du cholestérol à partir des aliments que vous mangez. Une trop grande quantité de cholestérol dans votre sang peut provoquer une accumulation de plaque dans vos artères, un état appelé durcissement des artères ou l'athérosclérose. L'accumulation de plaque peut rétrécir les artères et bloquer l'écoulement du sang. Un taux de cholestérol élevé peut provoquer des maladies cardiaques et d'autres problèmes médicaux graves. L'exercice régulier peut aider à éliminer la plaque de vos artères en modifiant l'équilibre des deux types de cholestérol.

L'exercice augmente le bon cholestérol qui élimine l'accumulation de plaque. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Deux types de cholestérol

Les lipoprotéines transportent le cholestérol dans votre circulation sanguine. Les lipoprotéines de basse densité, ou LDL, sont connues sous le nom de mauvais cholestérol qui s'accumule dans les artères et limite le flux sanguin. Un taux élevé de cholestérol LDL augmente le risque de maladie cardiaque. Des taux de HDL plus élevés ou de bons cholestérol signifient moins de risque de développer une maladie cardiaque. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, un taux de cholestérol LDL compris entre 160 et 189 mg / dL est considéré comme élevé et un taux de cholestérol HDL inférieur à 40 mg / dL augmente le risque de maladie cardiaque..

Le cholestérol HDL élimine l'excès de cholestérol LDL

L'exercice régulier aide votre corps à produire plus de HDL ou de bon cholestérol et à diminuer les triglycérides. Cette combinaison réduit l'accumulation de plaque dans vos artères et empêche le cholestérol de se fixer aux parois de vos artères. Le cholestérol HDL collecte également le cholestérol de différentes parties de votre corps et le transporte vers votre foie pour qu'il soit retiré de votre corps..

Cholestérol LDL

Faire de l'exercice pour augmenter votre taux de cholestérol HDL peut réduire votre taux de cholestérol LDL, ce qui peut ralentir ou arrêter la formation de plaque dans vos artères. Des taux de LDL inférieurs peuvent également inverser la formation de plaque sur les parois des artères, ce qui peut éventuellement mener à une crise cardiaque. Si vous avez un taux de cholestérol élevé ou une autre condition médicale, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..

Perte de poids

L'excès de poids peut augmenter votre taux de cholestérol LDL et réduire votre taux de HDL. L'exercice peut entraîner une perte de poids, ce qui déclenche une tendance plus saine en réduisant votre cholestérol LDL et en augmentant votre taux de cholestérol HDL. Obtenez 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez diviser vos séances d’entraînement en intervalles de 10 minutes, ce qui est également bénéfique. Vous pouvez commencer lentement en augmentant votre activité physique, par exemple en marchant plus souvent ou en utilisant les escaliers, et augmentez votre niveau d’activité physique à mesure que vous retrouvez votre forme. L'exercice régulier améliore votre circulation et favorise la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui contournent les vaisseaux obstrués par la plaque..