Comment l'exercice affecte-t-il la fréquence cardiaque?

Avec toute l'attention portée à l'effet de l'exercice aérobique sur la fréquence cardiaque, vous pourriez penser que la seule exigence pour un entraînement efficace est d'augmenter votre fréquence cardiaque. Si cela était vrai, regarder un film d'horreur ferait l'affaire. Un exercice efficace se produit lorsque les poumons, le cœur et les muscles travaillent plus fort ensemble. Alors pourquoi se focaliser sur la fréquence cardiaque? Il est facile à mesurer et, surtout, il change directement avec les besoins métaboliques des muscles..

La fréquence cardiaque est un indicateur des besoins métaboliques des muscles pendant l'exercice. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Transition

Dès que vous commencez votre séance d’entraînement, vos muscles consomment plus d’énergie et produisent plus de déchets. Afin de continuer à produire plus d'énergie, les muscles ont besoin d'oxygène supplémentaire pompé par votre cœur. La quantité d'oxygène nécessaire et la quantité fournie sont étroitement contrôlées par votre cerveau, qui détecte la concentration de déchets dans le sang. Plus les muscles travaillent fort, plus de déchets sont produits et plus votre cerveau augmente votre rythme cardiaque.

Régime permanent

Une fois que le cerveau a augmenté votre fréquence cardiaque au point où l'apport en oxygène répond à la demande des muscles, votre fréquence cardiaque plafonne pour le reste de votre entraînement. Mais que se passe-t-il si vous vous changez en vent de face? Vos muscles travaillent encore plus fort, produisant plus de déchets, perçus par votre cerveau, ce qui entraîne une nouvelle augmentation du rythme cardiaque pour répondre aux besoins élevés en oxygène de vos muscles..

Déshydratation

La déshydratation augmente également la fréquence cardiaque pendant l'exercice. La transpiration absorbe l'eau du sang et, au fil du temps, laisse moins de sang circuler dans votre cœur et dans vos muscles, ce qui réduit l'apport d'oxygène aux muscles. Votre cerveau compte avec une augmentation de la fréquence cardiaque, mais si la déshydratation persiste, la fréquence cardiaque augmentera continuellement, car l'apport en oxygène ne répond jamais à la demande. Boire une quantité de liquide égale à celle perdue par la transpiration prévient la déshydratation et laisse la fréquence cardiaque à son niveau normal.

Récupération

Une fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, vos muscles exigent moins d'oxygène, mais le cerveau continue de fournir de l'oxygène supplémentaire pour faciliter le processus de récupération. Certains aspects de la récupération, tels que l'élimination de l'acide lactique, se produisent en quelques minutes, mais d'autres, tels que la réparation des protéines musculaires, peuvent prendre des heures. Cela signifie que votre fréquence cardiaque restera élevée pendant des minutes, voire des heures après l'effort, en fournissant un supplément d'oxygène pour vous aider à récupérer..

Entraînement

Pendant que vous effectuez des exercices d'aérobic réguliers pendant des mois et des années, les cavités de votre cœur peuvent mieux se développer, leur permettant de se remplir de plus de sang. Les parois de votre cœur deviennent légèrement plus épaisses, ce qui en fait une pompe plus puissante. Votre cœur devient également plus efficace pour pomper le sang. Par conséquent, chaque fois que votre cœur se contracte, plus de sang est pompé dans vos muscles. À n'importe quel niveau d'intensité d'exercice, votre cœur plus grand et plus fort peut fournir l'oxygène requis à une fréquence cardiaque plus lente..