Comment les joueurs de football récupèrent-ils après les matchs?

Le football est un sport exaltant pour les spectateurs et les joueurs. La nature physique du jeu oblige les joueurs à garder leur corps en parfait état pour éviter les blessures. Même avec un entraînement et une préparation approfondis, les joueurs sont physiquement épuisés à la fin d'une partie. Les individus doivent prendre les mesures appropriées pour reconstituer et réparer leur corps afin de récupérer leur force et leur endurance pour la prochaine représentation..

Un ballon de football et un casque sont assis sur un banc dans un vestiaire. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fluides de renouvellement

Au cours d'une partie de football, les joueurs perdent des liquides précieux qui assurent le bon fonctionnement de leur corps. L'effort physique nécessaire pour effectuer sur le terrain laisse souvent les joueurs déshydratés à la fin d'une partie. Il est important que les personnes remplacent les liquides perdus lors d'une partie en buvant beaucoup d'eau dans les heures qui suivent une partie. En outre, les électrolytes essentiels sont également épuisés et doivent être remplacés pour aider à retenir les fluides dans le corps. Diverses boissons sportives contiennent des électrolytes dans leur formule et constituent un moyen pratique de reconstituer ces nutriments..

Bien manger

Les joueurs de football brûlent une quantité énorme de calories par un effort physique au cours d'une partie. Les joueurs devraient prendre des repas riches en protéines et en glucides complexes après le match. Les précieux nutriments et calories contenus dans les aliments, notamment la viande maigre, les noix, le poisson et les grains entiers, donnent au corps les éléments de base nécessaires pour réparer les tissus musculaires endommagés et remplacer les nutriments perdus..

Muscles tendus d'allaitement

Même les athlètes les mieux conditionnés souffrent de tensions musculaires dues à une surutilisation lors d'un match de football. Les muscles tendus doivent être traités en appliquant de la glace pendant 20 minutes toutes les heures lorsque vous êtes réveillé. La glace aide à réduire la douleur et l’enflure associées aux tensions musculaires. Une fois que le gonflement a diminué, la chaleur peut être utilisée pour relâcher les muscles contractés et réduire la douleur. Ne jamais appliquer de la glace ou de la chaleur directement sur la peau nue; Toujours placer un chiffon ou une serviette entre la peau et l'application. L'aspirine et l'ibuprofène sont des agents anti-inflammatoires efficaces et doivent être pris au besoin après un match..

Repos suffisant

Il est essentiel que les joueurs qui se remettent d’une partie de football reçoivent un repos suffisant. Évitez les activités épuisantes, en particulier celles qui font appel à des groupes musculaires douloureux. Obtenir une bonne nuit de sommeil est une partie importante de la récupération pour les joueurs de football. Pendant la nuit, l'hormone de croissance est libérée de la glande pituitaire dans le cerveau. L'hormone de croissance stimule la croissance et la réparation des muscles et aide les athlètes à se remettre d'un match difficile. Un sommeil adéquat aide également les athlètes à retrouver une acuité mentale qui diminue avec la fatigue.