Comment les hommes perdent-ils la graisse du ventre et la poignée d'amour?

La perte de graisse du ventre chez les hommes est un objectif admirable, car cela peut améliorer l’apparence et la santé en général. Cependant, la réduction localisée, ou la perte de graisse d'une seule partie du corps, est impossible. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre et des poignées d'amour, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est réalisé par l'exercice, l'alimentation et l'entraînement en résistance.

Un homme s'entraîne au gymnase. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Entraînement cardiovasculaire modéré

Selon les publications de Harvard Health Publications, les adultes devraient effectuer entre 30 et 60 minutes d’entraînement aérobique modérément intense cinq jours par semaine pour contrôler leur poids. Visez 60 minutes si vous avez beaucoup de graisse à éliminer. Le jogging, l'entraînement elliptique, le vélo et la natation sont des activités cardio qui élèvent le rythme cardiaque et brûlent des centaines de calories par heure..

Entraînement en résistance

Les publications de Harvard Health recommandent également un entraînement en résistance associé à un entraînement en aérobie pour une perte de poids accrue. Travaillez avec tous les principaux groupes musculaires en effectuant environ huit à douze répétitions par exercice. Travaillez les épaules, les bras, les pectoraux, les abdominaux, les fessiers, les jambes et les mollets pour développer des muscles solides. Cela ne brûlera pas la graisse du ventre, mais vous donnera une apparence plus maigre et augmentera votre taux métabolique au repos.

Couinements de bicyclette

Selon une étude réalisée par l'American Council on Exercise, ou ACE, les flexions de vélo utilisent tous vos principaux muscles abdominaux plus que tout autre exercice d'abd. Cet exercice tout compris peut aider les gars à raffermir leur ventre et à aimer les zones avec des poignées d'amour. Pour faire une crise de vélo, allongez-vous sur le sol et croisez les mains derrière la tête. Élevez légèrement vos jambes à quelques centimètres du sol et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Propulsez vos jambes dans un mouvement de bicyclette tout en amenant votre coude gauche au genou droit, puis le coude droit au genou gauche. Alterner en arrière, en engageant tous vos muscles abdominaux. Faites un total de 50 répétitions, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez l'opération pendant trois séries.

Régime

Votre régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de la graisse abdominale. Ne consommez pas d'aliments riches en graisses saturées, en sucres et en additifs tels que ceux que l'on trouve dans les aliments transformés. Évitez les bonbons, les produits de boulangerie, l'alcool et les sodas tout en essayant de perdre de la graisse. Choisissez quotidiennement des aliments riches en nutriments, tels que le poulet, la dinde, le brocoli, les carottes, les pommes, les fraises, le yogourt faible en gras et les grains entiers. Aussi, mangez six petits repas par jour au lieu de trois repas réguliers. Cela stabilise votre glycémie et supprime votre appétit.