Comment une personne mince peut-elle augmenter son poids corporel?

Il y a un vieil adage selon lequel on ne peut jamais être trop riche ou trop mince. Mais la réalité est que l’insuffisance pondérale est malsaine et il n’est jamais néfaste d’ajouter de la masse musculaire maigre à votre cadre. Pour regrouper, vous devrez modifier votre routine. Ajouter plus de calories à votre alimentation et aller au gym régulièrement est un bon moyen d'ajouter de la masse musculaire maigre à votre corps..

Augmentez votre poids corporel (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Créez un surplus (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Créez un surplus de 500 à 1 000 calories par jour. Un surplus de calories correspond au fait que vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez d'exercices et tout au long de la journée. Selon la diététiste Nancy Clarke, la consommation de 500 calories supplémentaires par jour devrait représenter environ une livre de gain par semaine. Mais certaines personnes peuvent avoir besoin de consommer plus pour atteindre ce résultat.

Étape 2

Pâtes (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Ajoutez à votre alimentation des aliments dont la plupart des calories proviennent des glucides. Bien que vous ayez peut-être besoin d'un peu plus de protéines, les glucides fournissent à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour faire de la musculation, selon Clark.

Étape 3

Mangez plusieurs fois par jour (Image: nyul / iStock / Getty Images)

Manger cinq ou six fois par jour. Selon le site Web des services de santé de l'Université du Texas, à l'Université du Texas, vous pouvez augmenter votre apport calorique en mangeant trois ou quatre repas par jour, avec des collations entre les deux. La majorité de vos calories devraient provenir de vos repas et le reste, de collations réparties tout au long de la journée. Cela vous aidera à manger plus, ce qui facilitera la création d'un surplus de calories..

Étape 4

Faites de la musculation (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Effectuez un entraînement en résistance deux ou trois jours par semaine pour développer votre masse musculaire. Essayez de faire six à huit exercices de chaque groupe musculaire majeur, en effectuant au moins une série par exercice. Vous pouvez faire des exercices en utilisant des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance ou même des exercices de poids corporel tels que des tractions et des tractions. Pendant les quatre à six premières semaines d’entraînement, vous devriez choisir un poids qui vous permet de faire 12 à 15 répétitions par exercice avec un minimum de fatigue. Après quatre à six semaines, augmentez le poids pour que vous deveniez fatigué à huit à douze représentants.

Pointe

Si vous voulez faire du cardio, faites-le avec modération. Selon Columbia Health, allez demander à Alice! site Web, vous pouvez faire en toute sécurité trois routines cardio de 30 minutes par semaine sans diminuer la masse musculaire. Allez demander à Alice! recommande un entraînement par intervalles au lieu du cardio à l'état d'équilibre car il préserve mieux la masse musculaire. Dans l'entraînement par intervalles, vous alternez entre des exercices d'intensité élevée et d'intensité modérée, par exemple en alternant entre une minute de vélo de sprint et cinq minutes de vélo de récupération modérée..

Attention

Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercice.