Comment l'exercice peut-il améliorer votre système musculaire?

Votre système musculaire est constitué de tissus qui se contractent pour contrôler les mouvements de vos articulations. L'exercice améliore votre système musculaire en améliorant la façon dont vos muscles travaillent avec les autres systèmes du corps, tels que les systèmes cardiovasculaire et neurologique. En faisant travailler votre système musculaire tout en faisant de l'exercice, vous pouvez également améliorer votre apparence en tonifiant vos muscles et en modifiant votre composition corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

L'exercice peut améliorer votre système musculaire en améliorant vos capacités physiques. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Sang et oxygène

Sang et oxygène (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Vos muscles ont besoin de sang et d'oxygène pour éliminer les déchets cellulaires et produire de l'énergie pour l'activité physique. L'exercice améliore votre système musculaire avec des contractions musculaires répétitives, telles que la flexion des jambes lorsque vous marchez sur le tapis de course ou la flexion des bras lorsque vous soulevez des poids. Le sang et l'oxygène qui circulent dans vos muscles augmentent et diminuent chaque fois que vos muscles se détendent et se contractent, respectivement, pendant l'exercice, explique le Dr Richard Klabunde sur le site Internet de Cardiovascular Physiology Concepts. L'exercice améliore votre système musculaire en améliorant la circulation, ce qui améliore l'énergie et la capacité d'élimination des déchets dans vos tissus musculaires..

Endurance

Endurance (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L'endurance musculaire est nécessaire pour la flexion répétitive de vos muscles et pour le maintien des contractions musculaires contre la résistance pendant de longues périodes. L'exercice, en particulier l'haltérophilie à répétition élevée, peut augmenter cette endurance musculaire. Une plus grande endurance musculaire peut améliorer votre qualité de vie. Par exemple, l'endurance musculaire de base vous aide à maintenir une posture saine, ce qui optimise le flux de nutriments dans tout votre corps. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des séries d'haltérophilie de 20 à 25 répétitions pour augmenter l'endurance musculaire..

Force

Force (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

L'exercice peut améliorer votre système musculaire en augmentant votre force musculaire. Les exercices de résistance, tels que l'haltérophilie, constituent la forme idéale d'exercice pour l'entraînement en force. Un système musculaire plus fort peut générer plus de force contre la résistance et vous permet de déplacer un poids plus lourd sur de plus grandes distances. Le diamètre de vos muscles augmente à mesure qu'ils se renforcent, ce qui protège vos os et vos articulations contre des problèmes tels que l'ostéoporose et l'arthrite. Pour stimuler la croissance musculaire, la Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des ensembles d'haltérophilie lourds de 4 à 12 répétitions chacun..

Coordination

Coordination (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Maintenir votre équilibre tout en effectuant des mouvements articulaires complexes nécessite une coordination musculaire. L'entraînement sportif comprend des exercices qui améliorent la coordination pour des habiletés spécifiques à un sport. Les activités quotidiennes telles que la douche, le déchargement de l'épicerie et les tâches ménagères exigent toutes une coordination musculaire. L'exercice vous aide à maintenir et à améliorer la coordination en formant des voies neuromusculaires qui permettent à votre système musculaire de communiquer plus efficacement avec votre système nerveux et vos autres systèmes de l'organisme. La marche, l’entraînement en équilibre et l’haltérophilie avec des poids libres aident votre système musculaire à coordonner les mouvements articulaires plus efficacement.