Comment une adolescente peut-elle perdre 40 livres? Dans six mois?

Si votre adolescente a exprimé le souhait de perdre du poids, félicitez-la d'avoir pris le contrôle de sa santé. Les adolescents en surpoids sont plus susceptibles de se transformer en adultes en surpoids. Le surpoids expose également votre fille au développement de maladies graves telles que le diabète, les problèmes rénaux et les maladies cardiaques. Apprenez-lui à faire de l'exercice régulièrement et à prendre des décisions en matière d'alimentation saine qu'elle peut emporter avec elle jusqu'à l'âge adulte. Parlez au médecin de votre adolescente avant de modifier son régime alimentaire ou son programme d'exercices, surtout si elle a des problèmes de santé ou des blessures.

Étape 1

Apprenez à votre adolescent ce qu'il faut pour perdre du poids. Il est idéal de viser un objectif sain de perte de poids de 1 à 2 lb par semaine - cela signifie qu'elle peut perdre en toute sécurité 48 lb en environ six mois. Pour perdre du poids, elle doit réduire la quantité de calories qu'elle consomme et brûler plus de calories chaque jour..

Étape 2

Faites de votre fille un petit-déjeuner nutritif, comme un yaourt aux fruits ou une omelette aux œufs, chaque jour. Même si elle insiste sur le fait qu'elle n'a pas faim, encouragez-la à manger quelque chose. Elle sera moins susceptible de manger au distributeur automatique ou de manger un gros repas si elle se sent rassasiée lorsqu'elle quitte l'école..

Étape 3

Remplacez les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches par des glucides complexes. Les glucides complexes comprennent le riz brun, les pâtes de blé entier, les flocons d'avoine et le pain de blé entier. Les glucides raffinés se transforment immédiatement en sucre dans le corps, alors que les glucides complexes prennent plus de temps à être digérés. Ils aideront votre fille à rester rassasiée toute la journée.

Étape 4

Éloignez votre adolescent des régimes à la mode. Pour votre adolescent, il peut sembler facile et efficace de ne manger que des fruits ou de la soupe pendant une semaine pour perdre du poids rapidement. Les régimes à la mode sont dangereux car ils peuvent causer des carences nutritionnelles. Ils ne sont pas non plus durables - une fois que votre adolescence aura retrouvé ses anciennes habitudes alimentaires, elle reprendra du poids.

Étape 5

Faites participer toute votre famille à la perte de poids de votre fille. Au lieu de forcer votre adolescent à suivre un régime seul, préparez des repas nutritifs qui plairont à toute la famille. Faites une liste des aliments sains préférés de votre adolescent et incorporez ces ingrédients à autant de repas que possible. Lorsque votre fille sait que vous la soutenez, elle sera moins susceptible de jeter l'éponge.

Étape 6

Allez dehors et soyez actif avec votre adolescent. Au lieu de rester à la maison et de regarder la télévision, allez vous promener ou faire du vélo. Même si votre adolescent ne fait pas d'exercice physique, sortir et se promener brûleront plus de calories que de jouer à des jeux vidéo ou de regarder la télévision..

Pointe

Encouragez votre adolescent à porter des vêtements confortables et des baskets de soutien pendant ses exercices.

Attention

Si votre adolescent ressent de la douleur en faisant de l'exercice, dites-lui d'arrêter immédiatement. Consultez son médecin si sa douleur persiste..