Comment un adolescent peut-il obtenir des biceps plus gros sans équipement?

L'ajout de masse musculaire à n'importe quel moment de votre vie est exceptionnellement difficile. Cela implique généralement des heures de dédicace au gymnase, tous les jours. Si vous êtes un adolescent en pleine croissance sans accès à l'équipement de gymnastique, le niveau de difficulté augmente de façon exponentielle. Ne vous inquiétez pas, il y a encore de l'espoir. Même sans équipement de gymnastique, vous pouvez construire des biceps renflés et remplir vos manches de chemise comme jamais auparavant.

Un jeune adolescent plie ses biceps. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

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Les équipements de gymnastique sont conçus spécifiquement pour être saisis par la main et agités dans les airs de la manière que chaque exercice l’impose. Puisque vous n’avez pas le luxe d’utiliser ces outils, vous devez inventer les vôtres. Tout objet relativement lourd, pesant et muni d’une poignée peut parfaitement fonctionner. Les pots à lait sont un excellent outil à utiliser pour les boucles de biceps, tout comme les sacs d'épicerie remplis d'objets divers. Si le poids devient trop facile, vous pouvez simplement ajouter de l'eau dans le pot ou ajouter des objets dans les sacs..

La croissance musculaire

Le régime alimentaire est tout aussi important pour la construction musculaire que l'exercice. Selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, les protéines jouent un rôle essentiel dans la croissance de la nouvelle masse musculaire maigre. Lorsque vous soulevez des poids ou, dans votre cas, des pots à lait, les fibres musculaires de votre biceps se déchirent littéralement. Après votre entraînement, le corps envoie des cellules satellites sur le site de la déchirure pour aider à guérir les fibres. Ces cellules se multiplient et finissent par fusionner avec les fibres, forçant les muscles à être plus gros et plus forts qu'auparavant. Les protéines sont le moteur de ce processus et, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, votre corps a besoin de jusqu'à 0,8 g de protéines par jour pour chaque livre pesée..

Du repos

Avoir de la patience est une partie de l'exercice pour construire le muscle. Vous ne développerez pas de biceps de 14 pouces du jour au lendemain et vous ne pourrez pas utiliser votre biceps tous les jours pour accélérer le processus. Le Dr. John Berardi, un ancien entraîneur olympique, recommande de donner à chaque muscle jusqu'à sept jours pour récupérer et se régénérer après une séance d'entraînement. Le processus de croissance musculaire prend du temps et vous devez laisser votre corps se reconstituer avant de recommencer à déchirer les fibres musculaires..

Avertissements

Ne pas utiliser d'équipement spécialement conçu comporte des risques. Si vous décidez d'utiliser des pots à lait, il est possible que le dessus se détache et que l'eau à l'intérieur s'écoule. Dans ce cas, il est préférable de faire vos exercices de biceps à l’extérieur dans une zone non polluée. L'utilisation des sacs à provisions constitue une autre menace, car les poignées peuvent déchirer les sacs en papier et les fonds peuvent tomber des sacs en plastique. Dans ce dernier cas, il est très important de garder vos pieds sous les sacs. Tous les objets lourds que vous avez dans les sacs peuvent tomber sur votre pied et causer des blessures potentiellement graves..