Douleur à la hanche causée par les machines elliptiques

Bien qu'un appareil elliptique offre un entraînement à faible impact conçu pour être utilisé par les personnes gênées par les mouvements de choc, vous pouvez quand même ressentir des douleurs à la hanche après avoir utilisé ce type d'appareil. Que cela soit dû à de légères différences entre les modèles elliptiques, à une utilisation non conforme de l'équipement ou à une variation de la taille de l'utilisateur, vous pouvez généralement effectuer certains ajustements pour résoudre ce problème..

Rangée de machines elliptiques (Image: ER09 / iStock / Getty Images)

Recherche

Une étude publiée dans le numéro de mars 2010 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" comparait les niveaux d'inconfort entre une machine elliptique et un entraîneur d'arc. Une machine elliptique est une combinaison de marche d'escalier et de ski de fond, tandis qu'un entraîneur d'arc utilise davantage un mouvement de balancement dans les jambes. L’étude a révélé que le niveau de douleur à la hanche perçu par les participants était supérieur lors de l’utilisation d’un appareil elliptique..

Variations de machine

De nombreuses sociétés, de NordicTrack à Precor, fabriquent des machines elliptiques. Cela signifie que chaque machine est fabriquée différemment et fonctionnera donc différemment. Votre corps peut mieux réagir à une marque de machine que certaines marques de vêtements s’adaptent mieux à votre corps que d’autres. Si vous utilisez un vélo elliptique et que vous ressentez une douleur à la hanche, essayez, avant d'arrêter, de changer de marque et de voir si elle convient mieux à votre corps..

Posture

Une mauvaise posture pendant l'exercice peut également contribuer à la douleur à la hanche. L'American College of Sports Medicine recommande d'utiliser une machine elliptique, de garder les épaules en arrière, de regarder de l'avant, de resserrer le cœur et de se relever. Lorsque vous vous penchez en avant ou en arrière, vous pouvez exercer une pression sur vos hanches et votre bas du dos. Vérifiez également que votre foulée est confortable - si vous sentez que vous atteignez vos pieds ou vos bras trop loin dans une direction, utilisez une machine différente..

Surutilisation

Parfois, lorsque vous trouvez un exercice que vous aimez, vous continuez à le faire même si vous avez des sensations désagréables. Si vous utilisez un appareil elliptique et que vous ressentez des douleurs à la hanche, il est probablement temps de changer votre entraînement. Vos hanches peuvent souffrir de surutilisation, et la douleur est leur façon de se plaindre. Écoutez votre corps et alternez vos exercices avec la marche, la natation ou l'aviron jusqu'à ce que votre hanche se sente mieux.

Pieds

Vérifiez les pédales de votre appareil elliptique. Vos pieds doivent s'adapter aux pédales confortablement et sans glissement. Certains appareils elliptiques ont des pédales antidérapantes. Une autre précaution contre les douleurs à la hanche est la chaussure appropriée. Si vos chaussures sont usées, remplacez-les par des chaussures de qualité.