Hip Flexor Points de tension

Utiliser un ordinateur, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou à toute autre activité impliquant la position assise entraînera une augmentation spectaculaire de la tension des fléchisseurs de la hanche. La tension des fléchisseurs des hanches provoque une contraction des hanches qui rend les mouvements généraux, tels que la marche plus difficiles. Les points de tension sont les points les plus serrés du muscle fléchisseur de la hanche. Le fait de ne pas aborder les points de tension des fléchisseurs de la hanche peut entraîner des douleurs au bas du dos et à la hanche; par conséquent, il est important de comprendre comment soulager et prévenir ces taches.

Femme assise à son bureau au téléphone, travaillant devant un ordinateur (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Pourquoi les points de tension se produisent

Les points de tension, également appelés adhérences myofasciales, sont de petits faisceaux de fascia et de fibres musculaires interconnectés qui se sont réparés de manière non efficace après une lésion musculaire. Ces blessures peuvent être dues à une entorse, à une entorse ou à la mauvaise utilisation répétée d'un groupe musculaire. Le fait de rester assis en permanence entre dans la catégorie des utilisations abusives répétées, car le corps humain est conçu pour être debout et actif. Une position assise prolongée provoque la réparation des lésions musculaires des fléchisseurs des hanches dans un état raccourci. C'est parce que les fléchisseurs de hanche sont dans une position raccourcie lorsque vous êtes assis.

Soulager les points de tension

Un soulagement des points de tension peut être obtenu en rompant les adhérences myofasciales. Cela peut être fait en appliquant une pression directe sur les fléchisseurs de la hanche et en se déplaçant lentement vers le haut et le bas du muscle jusqu'à ce que les "points de déclenchement" soient trouvés. Les points de déclenchement sont des points sur le muscle extrêmement douloureux au toucher et sont le signe d'une adhésion. Lorsque vous trouvez cet endroit, maintenez la pression pendant 30 secondes, puis continuez à pousser vers le nord ou le sud le long du fléchisseur de la hanche. Vous pouvez utiliser une balle de tennis pour exercer une pression ou demander à une masseuse professionnelle de masser les tissus en profondeur des fléchisseurs de la hanche..

La prévention

Soulager les points de tension procurera un soulagement à court terme à la souplesse et à la douleur à la hanche. Un programme complet nécessite une méthode permettant d’éviter la répétition des points d’adhésion. Si vous occupez un poste de bureau ou effectuez toute autre tâche nécessitant une position assise prolongée, prenez une petite pause toutes les 15 à 30 minutes, levez vous et étirez les fléchisseurs de vos hanches. Cela sauvera vos hanches d'un état constamment fléchi toute la journée. Des exercices d'étirement de 15 minutes pour les fléchisseurs de la hanche doivent également être effectués deux fois par semaine..

Avantages

Le principal avantage de la libération des points de tension est de réduire la douleur à vos hanches. Le relâchement des fléchisseurs de la hanche aux points de tension aidera également à rétablir la longueur optimale de ceux-ci. La longueur optimale des fléchisseurs de hanche les empêchera de tirer excessivement sur le bas du dos et pourrait atténuer les douleurs au bas du dos que vous pourriez ressentir. La libération des points de tension permet également aux muscles des fléchisseurs de la hanche de travailler plus efficacement. Cela peut prévenir les entorses et les foulures liées au fléchisseur de la hanche.