Douleur à la hanche causée par les fentes

Les fentes renforcent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le tronc et stabilisent les muscles de la jambe - tout en stimulant votre système cardiovasculaire. La fente est un exercice qui travaille tout le bas du corps et met l'accent sur la mobilité, la force et la souplesse des articulations, selon Boston Performance Coaching. La fente nécessite également une mobilité de la hanche, ce qui peut entraîner des douleurs à la hanche si elle n'est pas effectuée correctement. Comprendre votre corps et les mécanismes de la fente peut vous aider à réduire votre risque de douleur à la hanche..

Les fentes sont un excellent entraînement. (Image: Anthony Mayatt / iStock / Getty Images)

Rôle de la hanche pendant une fente

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles situés à l'avant de la hanche, dont le droit fémoral, le psoas majeur et l'illiacus. Ces muscles sont utilisés pour lever la jambe ou déplacer le genou vers le haut. Pendant la fente, le fléchisseur de la hanche est étiré, ce qui crée une tension sur les muscles. Les fléchisseurs de la hanche sont recrutés si la région abdominale est faible et incapable de stabiliser votre corps pendant une fente..

Serrement des hanches

Les muscles de la hanche se raccourcissent et se contractent en raison d'assises prolongées ainsi que d'activités répétitives, telles que le cyclisme, où la hanche est contractée. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche conduit à une rigidité de la hanche et à un risque accru de blessure en cas d'étirement excessif ou de tension de la région. Lors d'une fente, la hanche de la jambe arrière est en position allongée. Si la hanche est déjà raccourcie, cet étirement peut entraîner une sur-étirement ou une fatigue de la hanche.

Effectuer une fente

Effectuer une fente de manière incorrecte peut également entraîner des douleurs à la hanche. Une erreur courante lors de la fente est de se pencher en avant, en amenant le genou au-dessus de l'orteil. Cela crée une tension dans le genou et les hanches et peut causer de la douleur. Lorsque vous effectuez une fente, maintenez le poids sur le talon du pied avant et le genou aligné sur le talon. Il est également important de garder le haut du corps aussi droit que possible. Une inclinaison excessive vers l'avant, qui se produit souvent à la suite d'un noyau faible, contribue à la douleur et à la fatigue dues à une forme incorrecte.

Modifications de fente

Si vous avez mal à la hanche lorsque vous effectuez une fente, vous pouvez modifier celle-ci pour que le corps soit moins stressé. Une modification consiste à effectuer une fente et à ne baisser que la moitié, ce qui diminue le stress et la fatigue des jambes. Tenir un accessoire, comme un banc ou une chaise, pendant que vous vous penchez mettra également moins de poids sur les jambes et le corps. Enfin, marcher sur une surface plus haute ou une pente inclura moins de tension sur le genou et la hanche, permettant ainsi une fente sûre et efficace..