Problèmes de hanche après des exercices de grossesse

Selon l'American Pregnancy Association, de nombreux facteurs contribuent à l'inconfort et à la douleur pendant la grossesse. L'augmentation de l'abdomen, les hormones et le changement de posture peuvent créer du stress pour vos articulations. Les dispositifs de soutien, les positions de sommeil appropriées et l'exercice peuvent aider pendant la grossesse et pour soulager les douleurs à la hanche après l'accouchement.

L'exercice doux peut aider avec des problèmes de hanche après la grossesse. (Image: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)

Anatomie de la hanche et grossesse

Votre hanche est une articulation à rotule. La balle est à l'extrémité du fémur, ou os du fémur, et la cavité fait partie du bassin. Votre bassin se fixe au sacrum ou au coccyx, qui est la base de votre colonne vertébrale. Votre hanche est capable de fléchir, d’allonger, de pivoter, d’abduire et de développer des adduits. Il est également impliqué dans des mouvements accessoires tels que se pencher et se tenir debout.

Pendant la grossesse, votre bassin s'adapte pour permettre à la chambre de votre bébé de s'agrandir. Pendant l'accouchement, le bassin se propage, créant un espace de passage. Les articulations de la hanche peuvent devenir dysfonctionnelles à cause de la raideur ou même d'une trop grande mobilité pendant et après la grossesse à cause de ce mouvement.

Les articulations de la hanche sont votre articulation sacro-iliaque, ou IS, à l'endroit où le coccyx rencontre le bassin; la symphyse pubienne, où votre bassin se rencontre à l'avant; et l'articulation de la hanche.

Raccourcissement des tissus mous

Selon Women's Health Care Topics, les hormones produites pendant la grossesse qui permettent aux muscles et aux ligaments de s'étirer, peuvent également créer un stress pour ces tissus mous. Tandis que certains muscles se détendent, d'autres se contractent, créant des changements posturaux et des douleurs musculaires. Les étirements vont diminuer la contraction musculaire, permettant un retour à une posture normale. Le yoga et le pilates peuvent également aider à soulager la douleur à la hanche ou au dos pendant la grossesse.

Lire la suite: Les 5 meilleures poses de yoga pour la grossesse et 4 à éviter

Exercices de la hanche pour la grossesse

Les exercices de la hanche pendant la grossesse peuvent améliorer la flexibilité et soulager la douleur. Les étirements en douceur devraient inclure les muscles ischio-jambiers, le piriforme et les muscles fessiers et quadriceps. Le piriforme est souvent un coupable dans restreint le mouvement que la douleur illicite. Un étirement piriformis simple et efficace consiste à vous allonger sur le dos, le genou droit plié et le pied gauche appuyé sur le genou..

Soulevez votre jambe droite du sol en l'amenant vers votre poitrine. Utilisez vos mains pour augmenter l'étirement, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Tenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répéter trois fois de chaque côté.

Lire la suite: Étirements pour douleurs à la hanche pendant la grossesse

Exercices de renforcement de base

Votre noyau est la force de votre tronc. La faiblesse pendant la grossesse peut augmenter la douleur à la hanche en diminuant le fonctionnement et le soutien biomécanique appropriés. L’exercice de basculement et de levage du bassin est un exercice de base par lequel vous pouvez commencer. Allongé sur le dos, les genoux fléchis, aplatissez votre dos au sol et basculez votre bassin en arrière. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et relâchez.

Précautions et considérations

Si votre douleur ne diminue pas, demandez conseil à un professionnel de la santé et aidez-le à normaliser vos fonctions articulaire et musculaire. Moins fréquemment, la douleur à la hanche post-partum peut être due à un problème osseux grave tel qu'une fracture ou l'ostéoporose..

Selon une étude publiée en 2015 par Nobel Medicus, une douleur à la hanche après une grossesse qui dure plus d'un mois après l'accouchement justifie un examen médical du bas du dos et de la hanche..