Douleur aux hanches des soulèvements de jambes

Les soulèvements de jambes peuvent être effectués de différentes façons, chaque variante faisant travailler un ensemble de muscles différent. Mais tous les soulèvements de jambes impliquent les muscles et les tendons des articulations de la hanche. Par conséquent, si vous éprouvez de la douleur, cela pourrait être dû à une blessure non liée ou à une pression excessive de votre forme sur les hanches. Vous voudrez peut-être faire une pause ou réévaluer votre formulaire pour soulager vos symptômes.

Femme soulevant les jambes avec un ballon d'exercice (Image: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Mucles tendus

L'une des sources les plus courantes de douleur à la hanche est une tension des muscles fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles de l'articulation de la hanche qui aide à soulever la jambe. Les coureurs et les autres athlètes souffrent souvent de fléchissements de la hanche parce que leurs muscles ne sont pas étirés correctement avant de courir. Parmi les exercices souvent recommandés pour aider à étirer ces muscles, il y a toutefois des levées de jambes. Si la douleur à la hanche que vous ressentez lorsque vous soulevez vos jambes est semblable à la gêne ressentie lorsque vous étirez d'autres groupes musculaires, vous devrez peut-être simplement continuer à le faire, mais avec des mouvements plus petits et plus prudents..

Types d'ascenseurs de jambe

Pour lever les jambes, il est possible de s’allonger sur le dos et de lever les jambes ensemble, droit dans les airs, le bas du dos toujours appuyé sur le sol. Les soulèvements latéraux des jambes se font en position couchée sur le côté, jambes droites et en soulevant la jambe supérieure de quelques centimètres jusqu'à ce qu'elle soit bien au niveau de la hanche. Il est également possible de lever les jambes en se tenant debout et en s’accrochant au dossier d’une chaise pendant que vous alternez en déplaçant une jambe vers l’autre, puis l’autre, tout en les maintenant droites. Un autre type de soulèvement des jambes vous oblige à vous suspendre par les bras, les jambes soulevées du sol, puis à les lever tout droit pour former un angle droit avec votre tronc..

Quand la douleur frappe

Si vous optez pour l'un ou l'autre de ces types de soulèvement des jambes, vous ressentez des douleurs aux hanches et concentrez-vous sur votre forme. Si vous utilisez des poids aux chevilles, par exemple, retirez-les et essayez de faire ces exercices sans eux. Vous pouvez toujours ajouter les poids lorsque vous vous sentez mieux et plus fort. Si vous commencez à ressentir des douleurs à la hanche une fois que vos jambes ont atteint une certaine hauteur ou un certain angle, vous pourriez simplement en faire trop et stresser les muscles ou les tendons. Au lieu de cela, réduisez le degré de portance et voyez si cela soulage votre douleur. Si vous effectuez des levées de jambes debout, veillez à ne pas balancer vos jambes car cela pourrait blesser les muscles de la hanche..

Demander de l'aide médicale

Si votre douleur à la hanche est liée à la course ou à d'autres activités en plus des soulèvements de jambes, vous devriez consulter un médecin, car il pourrait s'agir d'une bursite ou même d'une fracture. Si vous ressentez une douleur à la hanche en levant vos jambes, mais pas les autres exercices, envisagez des étirements alternatifs susceptibles de mettre moins de stress sur l'articulation de la hanche et ses muscles. Facile à essayer, vous devez vous mettre sur un genou, avec une serviette sous le genou pour plus de confort et avec votre autre genou avant plié. Sans vous pencher à la taille, penchez-vous vers l'avant pour que le poids de votre corps repose davantage sur votre jambe avant. Vous devriez commencer à sentir un muscle s'étirer dans le haut de la cuisse de la jambe opposée. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, sans forcer, puis changez de jambe.