Exercices de luxation de la hanche

La luxation de la hanche se produit lorsque votre fémur glisse hors de votre os de la hanche, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Les exercices de luxation de la hanche se concentrent sur le renforcement et l'étirement des muscles environnants. L’intention est de vous rendre un mode de vie qui fonctionne. La récupération peut prendre en moyenne deux à trois mois. Effectuer les exercices quotidiennement accélérera votre processus de récupération.

Enlèvements de la hanche

Renforcez vos muscles de la hanche en faisant des enlèvements de la hanche. Tenez-vous derrière une chaise solide, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Tenez le dos de la chaise à deux mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement votre jambe blessée sur le côté, loin de votre corps. Gardez le genou droit. Maintenez cette position pendant trois secondes. Ramenez lentement votre jambe à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice trois fois par jour.

Enlèvements de hanche résistifs

Utilisez une bande ou un tube d'exercice pour renforcer vos muscles de la hanche. La bande d'exercice augmentera l'intensité de votre renforcement en augmentant la résistance. Trouvez une chaise solide ou utilisez une table pour cet exercice. Attachez une bande d'exercice autour de la chaise ou de la table. Placez votre jambe blessée dans le groupe. Placez la bande autour de votre cheville touchée, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Tenez-vous de sorte que votre côté non affecté soit le plus proche de la table ou de la chaise. Tenez la chaise ou la table avec la main de votre côté non affecté. Soulevez lentement votre jambe blessée loin de vous, sur le côté. Maintenez cette position pendant trois secondes. Ramenez lentement votre jambe à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois.

Genou droit soulève

Renforcez vos muscles en faisant lever le genou debout. Utilisez les deux mains pour tenir le dossier d’une chaise solide. Tenez-vous avec votre corps face à la chaise, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Soulevez lentement votre jambe blessée du sol. Pliez doucement votre genou. Soulevez votre jambe vers le haut du corps. Ne levez pas le genou plus loin que la taille. Maintenez cette position pendant trois secondes. Ramenez lentement votre jambe à la position debout initiale. Répétez cet exercice 10 fois. Tirez sur l'objectif de faire cet exercice quatre fois par jour.

Flexion de hanche et extensions

Étirez vos muscles de la hanche et de la jambe en faisant des flexions de la hanche ou des balançoires de jambe. Cet exercice peut être fait sur terre ou dans l'eau. Si cela est fait dans l'eau, pénétrez dans l'eau jusqu'à la poitrine ou à la taille. Tenez-vous avec votre côté non affecté contre le côté de la piscine. Si cela est fait sur la terre ferme, trouvez une chaise solide et tenez votre côté non affecté contre la chaise. Tenez-vous sur le côté de la piscine ou sur la chaise avec la main sur le côté non affecté. Soulevez lentement la jambe affectée de la surface. Balancer votre jambe en avant, loin de vous. Maintenez cette position pendant cinq secondes, si possible. Balancer lentement votre jambe en arrière. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ramenez lentement votre jambe à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois. Seule votre hanche sera en mouvement pendant cet exercice. Ne bougez pas le haut du corps et le cou.