Exercices de dextérité des mains

La dextérité des mains est essentielle à l'amplitude normale des mouvements dont nous avons besoin pour effectuer diverses activités quotidiennes. Les muscles des mains doivent être renforcés par l'exercice comme tout autre muscle de votre corps, comme le suggère HandExercises.org. En effectuant vous-même quelques exercices simples, vous pouvez toutefois maintenir la dextérité des mains assez facilement. Avant de commencer un nouveau programme de traitement de l'exercice, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé.

Flexion des doigts

Un exemple d'exercice de la main que vous pouvez effectuer pour améliorer la dextérité implique la coordination œil-main et la flexibilité des doigts. Selon le centre médical de l’Université d’État d’Ohio, cet exercice commence en tenant votre main devant votre poitrine avec les doigts étendus. Ensuite, en utilisant uniquement les muscles de cette main, pliez votre index vers votre pouce, formant la lettre «O». Terminez ce mouvement avec chaque doigt touchant votre pouce, un à la fois. Vous pouvez augmenter votre vitesse avec cet exercice pour améliorer encore votre coordination, et cet exercice est assez simple pour être terminé plusieurs fois dans la journée..

Exercices de résistance

La prise en main est un aspect important de la dextérité des mains. Comme le suggère le centre médical de l’Ohio State University, il est possible d’améliorer la force de préhension en saisissant une balle de tennis dans la main et en serrant vos doigts autour de la balle. Tenez cette poignée confortable pendant cinq secondes avant de relâcher lentement et en douceur les muscles de votre main, juste assez pour maintenir la balle. Répétez ce processus quatre à cinq fois par jour avec les deux mains pour obtenir les meilleurs résultats. En fonction de la force de votre main, d'autres balles peuvent être utilisées à la place de la balle de tennis..

Exercices de pouce

Votre pouce vous permet de saisir de petits objets et de déplacer votre main par mouvements fins et complexes. Un exercice de pouce consiste à tenir votre main devant vous, les doigts rapprochés et le pouce à l’écart de la main. Ensuite, en utilisant uniquement votre pouce, pliez votre pouce de la paume de votre main vers votre petit doigt. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois au cours de la journée pour les deux mains..

Gamme de mouvement des doigts

Selon l'Ohio State University Medical Center, un autre exercice qui peut être utile pour augmenter la dextérité des mains consiste à faire fléchir les doigts à chaque coup de poing. Commencez cet exercice en tenant votre main devant votre poitrine, votre paume face à vous et vos doigts joints. Ensuite, utilisez les muscles de votre main pour faire fléchir tous les doigts en un seul mouvement vers le sol. Ce mouvement doit être lent et contrôlé pour se concentrer sur chaque coup de poing. Une fois en flexion totale, inversez le mouvement en allongeant lentement vos doigts vers la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour, en fonction de votre niveau de confort..