Exercices pour les mains pour ligaments déchirés et tendus

Si vous tombez et placez votre main vers le bas pour vous arrêter, vous tordez le poignet ou vous faites frapper inopinément à la main lorsque votre poignet est plié maladroitement, cela peut entraîner des ligaments déchirés au poignet. Le repos, le glaçage et l’utilisation d’un bandage de compression au poignet après une blessure peuvent constituer le traitement initial. L'ajout d'un programme de renforcement plus tard au cours de la phase de récupération peut vous aider à reprendre des forces et à prévenir une nouvelle blessure..

Extension de doigt élastique

Rapprochez les doigts de votre main blessée comme si vous teniez une balle de baseball et placez un élastique autour du premier os du pouce et du second os de l'autre. Pointez vos doigts vers le bas et commencez lentement à les ouvrir contre la résistance de l'élastique. Tenez-le dans une position étendue pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuer autant de fois que possible, à condition que cela ne cause pas de douleur.

Squeeze balle de tennis

Commencez cet exercice de renforcement du poignet en tenant doucement une balle de tennis dans la main de votre poignet blessé. Appliquez une pression égale avec tous les doigts sur la surface de la balle de tennis. Appuyez doucement sur la balle de tennis et continuez à ajouter de la pression jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le presser et que les muscles de votre avant-bras commencent à se contracter. Effectuez cet exercice tant que le mouvement ne cause pas de douleur. Maintenez cette position serrée pendant cinq secondes et répétez jusqu'à 10 fois trois fois par jour.

Flexion du poignet

Asseyez-vous avec l’avant-bras de votre poignet blessé appuyé sur une surface plane telle qu’un banc de musculation ou le haut de votre cuisse. Tenez un haltère dans la main, paume de la main vers le haut. Laisser le poids rouler dans le crochet créé par les doigts plutôt que par la paume. Fléchissez le poignet et revenez vers le corps. Maintenez cette position pendant deux secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez cet exercice pendant 10 répétitions et jusqu'à trois séries.

Extension du poignet contre la bande de résistance

Tout en vous tenant le dos droit et les bras sur les côtés, placez une extrémité d'une bande de résistance sous le pied sur le côté du poignet blessé. Saisissez le bracelet avec le même poignet et faites face à la paume de la main. Pliez le coude à 90 degrés et soutenez l'avant-bras avec votre bras en bonne santé. Enroulez lentement votre poignet et vos doigts contre la bande de résistance tout en resserrant les muscles de l'avant-bras. Effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice.