Balles d'exercice de la main pour l'arthrite

Selon la Fondation de l'arthrite, l'exercice est un élément essentiel de la gestion de l'arthrite et de la réduction de la douleur associée à la maladie. Au lieu d’augmenter les douleurs articulaires, un exercice régulier augmente la flexibilité et réduit la raideur. Un programme d'exercices comprenant un ballon d'exercice pour les mains arthritiques peut renforcer les muscles autour des articulations et réduire l'inflammation provoquée par la maladie..

Débuts

Vous devriez commencer chaque nouvelle routine d'exercice lentement. Selon la Fondation de l'arthrite, de nombreuses personnes ont peur d'essayer de nouvelles activités physiques car elles souffrent déjà tellement. Pour surmonter la crainte initiale d’augmenter cette douleur, il faut prendre le ballon à la main et le serrer très doucement à quelques reprises. Lorsque la douleur diminue et que vos doigts deviennent plus forts, vous pouvez ajouter des répétitions pour en retirer des avantages supplémentaires..

Caractéristiques

Les balles d'exercice pour la main sont aussi communément appelées balles anti-stress parce que les gens les utilisent pour soulager la tension. Les balles anti-stress viennent dans une variété de tailles et de niveaux de résistance. Selon l'Ohio State University Medical Center, vous devriez commencer par des balles plus grosses qui tiennent parfaitement dans la paume de votre main et permettent à l'extrémité de votre doigt de s'enrouler sur les bords. Les balles molles remplies de mousse, d'air ou de perles peuvent offrir une résistance limitée lorsque vous renforcez vos mains.

Effets

Les ballons d’exercice qui offrent un niveau de résistance plus élevé peuvent aider à renforcer les muscles des mains et à soulager la pression exercée sur les articulations arthritiques. Les effets apparaîtront également dans l'amplitude de mouvement accrue que vous rencontrerez après avoir exercé vos mains. Il suffit de plier les doigts lentement et de presser la balle aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez la pression pour un compte de trois. Répétez l'action cinq ou six fois et reposez-vous. Les exercices avec les mains pour les personnes arthritiques sont mieux exécutés par petites augmentations plusieurs fois par jour..

Les options

Les balles anti-stress sont disponibles dans un certain nombre de points de vente en ligne ou chez les détaillants de fitness. Les options peuvent fournir les mêmes mouvements sans avoir besoin d’un ballon spécial, selon le centre médical de l’Ohio State University. Essayez d'appliquer les techniques de compression avec un morceau de papier, une serviette ou un fruit. Commencez avec une feuille de papier de 8 pouces sur 11 pouces, pliez-la et pressez-la, puis passez à une page du journal. Vous pouvez également effectuer l'exercice avec rien dans votre main. Bien que vous n'obteniez pas les effets de renforcement de la force fournis par un objet, vous pouvez toujours bénéficier de l'entraînement en souplesse.

Attention

Effectuer des exercices de la main avec une balle peut causer des problèmes supplémentaires si vous utilisez des techniques inappropriées ou des densités de balle inappropriées. Selon la Fondation de l'arthrite, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice afin de vous assurer qu'il ne gênera pas le traitement en cours. Vous pouvez alors obtenir les directives et les conseils d’un physiothérapeute ou d’un ergothérapeute qui peut vous informer des méthodes appropriées pour utiliser un ballon de la main et des signes à surveiller si vous faites quelque chose de mal..