Exercices pour les mains pour raideur matinale aux doigts

Se réveiller avec des mains et des doigts raides rend difficile la gestion de votre routine matinale. Même la plus simple des tâches - saisir votre brosse à dents, boutonner votre chemisier ou ouvrir un pot de café instantané - peut être exaspérante. Que votre raideur matinale soit due à un problème médical - comme l'arthrite - ou à une agression trop agressive de votre raquette de tennis, de vos aiguilles à tricoter ou de votre pelle à neige, vous pouvez relâcher vos doigts, améliorer la force de votre main et améliorer son fonctionnement par des exercices légers.

Se réveiller (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Se préparer

Si vos mains et vos doigts sont particulièrement raides le matin, prenez quelques minutes pour les préparer à l'exercice. Remplissez le lavabo de la salle de bain ou un grand bol à mélanger avec de l'eau tiède et laissez vos mains tremper avant de les exercer. Vous pouvez également profiter de la chaleur et de la flottabilité de l'eau et effectuer les exercices avec les mains immergées dans l'eau. Sinon, secouez légèrement vos mains ou massez chaque doigt - en pétrissant doucement de la base du doigt jusqu'à l'extrémité - pour stimuler la circulation sanguine avant de vous rendre au travail..

Ouvrage

Les exercices de la main sont généralement faciles à apprendre et à exécuter. Fermez simplement votre main dans un poing, puis élargissez vos doigts aussi loin que possible. Ou essayez le glissement de doigt. En commençant par les doigts joints, les poignets fléchis et les doigts dirigés vers le haut, enroulez lentement vos doigts et faites-les glisser vers le bas le long de votre paume jusqu'à ce qu'ils soient dirigés vers le sol. Inverser la direction, glisser les doigts vers le haut jusqu'à la position de départ.

Est-ce que le doigt marche? Avec votre paume à plat sur une table et vos doigts joints, déplacez votre pouce le plus loin possible sur le côté, puis "dirigez" les autres doigts un par un vers elle..

Le doigt se lève aussi nécessite un dessus de table. Placez votre main sur la table, soulevez le plus possible votre pointeur, maintenez-le enfoncé brièvement et abaissez-le. Répétez avec chacun des autres doigts. Pour cibler votre pouce, posez votre main sur la table. Étendez votre pouce sur le côté, loin de vos doigts, puis tirez le bout du pouce sur votre paume, vers la base de votre petit doigt. Détendez-vous et répétez.

Ajout de jouets

Pour plus de variété et une résistance accrue, vous pouvez utiliser des balles en mousse, du mastic thérapeutique, de grands élastiques et des dispositifs de préhension conçus pour renforcer la force de la main et des doigts et améliorer la mobilité. Même une simple feuille de papier peut être utile pour éliminer la raideur matinale. Travaillant une main à la fois, saisissez un coin d'un morceau de papier et agrippez-le rapidement, en l'écrasant en une boule dans la paume de votre main. Relâchez la balle et ventilez vos doigts vers l'extérieur avant de répéter avec l'autre main.

Pointeurs supplémentaires

Lorsqu'ils sont utilisés le matin, des exercices avec les mains peuvent vous aider à bien démarrer la journée. Lorsque vous les exécutez la nuit, vous pourriez vous rendre compte que vous êtes moins raide lorsque vous vous réveillez. Pour un bénéfice maximal, étudiez votre gamme complète de mouvements et effectuez des exercices au moins une fois par jour. Si vous souffrez d'arthrite et que vos articulations sont particulièrement enflées et raides, certains exercices peuvent aggraver votre état. Consultez donc votre médecin pour savoir si des exercices particuliers vous conviennent..