Test de résistance de la main

La force de préhension de la plupart des gens diminue progressivement à mesure qu'ils vieillissent. Le maintien d’une force de prise en main décente peut permettre aux personnes âgées de s’acquitter plus facilement des tâches de la vie quotidienne et de rester en vie plus longtemps. Une étude de 2007 publiée dans "The American Journal of Medicine" a conclu qu'une lecture plus faible de la force de préhension constitue un prédicteur fiable d'une augmentation du taux de mortalité. Tester la force de votre poignée peut aider à surveiller ce déclin et peut donner une indication du risque.

Équipement nécessaire

Un dynamomètre à main est utilisé pour effectuer le test de préhension. La poignée incurvée du dynamomètre imite le motif de votre main lorsque vous faites le poing. Le manche est souple et sensible aux pressions. Un moniteur est attaché à la poignée. Il indique la force de compression en kilogrammes. Des modèles plus avancés peuvent avoir une lecture numérique.

Procédure de test

Effectuez une série de pressions sur le dynamomètre avec au moins 30 secondes de repos entre chaque compression afin de permettre une récupération optimale. Effectuez le test en position debout, le coude plié à 90 degrés sur le côté mais pas contre votre corps. Saisissez le dynamomètre avec une poignée neutre, avec votre pouce vers le haut. Prenez une profonde respiration. En expirant, pressez le dynamomètre aussi fort que possible pendant environ 10 à 15 secondes. Enregistrez la valeur la plus élevée atteinte. Effectuer au moins trois essais pour chaque main. La valeur la plus élevée obtenue pour chaque main est votre score.

Résultats moyens

Votre score au test sera spécifique à votre âge et à votre sexe. En outre, la mesure de la force de préhension repose généralement sur votre main dominante. Un écart important de plus de 5 kg entre les deux mains indique la nécessité de consulter un spécialiste. En moyenne, les hommes de 30 ans afficheront environ 40,25 kg de pression lorsqu'ils saisiront le dynamomètre, tandis que les femmes de 30 ans utiliseront généralement 21 kg de force avec leur main dominante. Les hommes de 50 ans pèsent en moyenne 33 kg et les femmes de 50 ans, 17,5 kg..

Considérations

Si vos valeurs sont inférieures à la moyenne, consultez votre médecin à propos des causes potentielles de cette faible valeur et déterminez si un programme d’entraînement avec poids est approprié. Les exercices d'entraînement en résistance qui utilisent des poids libres, comme des haltères et des haltères, nécessitent que les muscles de votre poignet et de votre avant-bras s'activent pour supporter le poids. Ces types d'exercices améliorent votre force de préhension et présentent l'avantage supplémentaire d'entraîner d'autres muscles de votre corps..