Exercices de vélo à la main

Un vélo à main - également appelé ergomètre pour le haut du corps ou de plus en plus souvent comme vélo Krank - est essentiellement un vélo stationnaire avec des pédales pour vos mains au lieu de vos pieds. Les exercices que vous effectuez avec un vélo à main portent sur le cardio-training. Les vélos à main ont commencé à apparaître dans de nombreux centres de fitness au début du 20ème siècle et les cours de Kranking sont rapidement devenus un incontournable dans de nombreux gymnases.

Vélo ergomètres dans un gymnase. (Image: amriphoto / E + / Getty Images)

Renforcement du haut du corps

De la même manière qu'un vélo stationnaire travaille vos jambes, un vélo manuel travaille votre haut du corps. Comme le dit "Shape Magazine", un vélo à main ne met pas vos jambes au défi, mais travaille vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre tronc. Bien que Kranking ne construise pas le haut de votre corps de la même manière que l'haltérophilie, il vous rendra plus fort. Comme l'indique le American Council on Exercise: "Parce que la personne moyenne manque d'endurance et de force pour le haut du corps, la plupart de ceux qui tentent Kranking auront des gains de force et d'endurance remarquables".

Exercice aérobie traditionnel

Pédaler un vélo à main pendant une période prolongée augmente la capacité de votre coeur et de vos poumons. Comme pour tous les autres types d’activité aérobique, Kranking brûle également des calories et vous aide à maintenir ou à perdre du poids. Une étude de l’Université du Wisconsin, rapportée par l’ACE, a révélé qu’une classe de Kranking d’une durée de 30 minutes brûlait en moyenne 269 calories. La fréquence cardiaque globale était en moyenne de 154 battements par minute, ce qui est considéré comme un exercice de haute intensité. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir pendant cinq à dix minutes avant et après l'entraînement aérobie..

HIIT It Hard

Vous pouvez également utiliser un vélo à main pour les exercices HIIT, en intercalant des éclats de pédalage total avec des périodes de pédalage lent. Un certain nombre d'études, dont une publiée en 2013 dans le «Health & Fitness Journal» de l'American College of Sports Medicine, indiquent que la formation en HIIT semble être tout aussi efficace que l'entraînement aérobique traditionnel pour la construction de votre système cardiovasculaire. En fait, seulement sept minutes à haute intensité sur un vélo à main peuvent produire un entraînement aérobique complet. Les niveaux de résistance sur le vélo à main vous permettent de faire correspondre l'effort dont vous avez besoin pour pédaler en rafale en fonction de votre forme physique.

Changer le haut

Certains vélos à main, y compris le vélo Krank, vous permettent de rester assis ou debout pendant que vous pédalez. Étant donné que la position debout engage des muscles différents de la position assise, vous pouvez améliorer votre entraînement en pédalant dans différentes positions du corps. Certains vélos à main et tous les Krankcycles sont dotés de pédales indépendantes, ce qui vous permet de pédaler avec un bras à la fois. Comme le souligne ACE, les instructeurs de Kranking modifient également le tempo et la technique dans leurs classes. Les vélos à main sont d'excellents entraîneurs croisés pour les coureurs, qui peuvent manquer de force pour le haut du corps. Ils constituent également un excellent choix pour les personnes handicapées ou blessées qui les empêchent de courir ou de marcher. Comme avec tous les programmes d'aérobic, si vous êtes en mauvaise forme ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, informez-vous avant de commencer un programme de vélo manuel..