Étirements des mains et des doigts

À moins que vous ne soyez un jongleur ou un pianiste, vous n'envisagez probablement pas de vous étirer les mains et les doigts. Mais leurs muscles peuvent devenir tendus et perdre leur amplitude de mouvement comme tout autre muscle, surtout après une blessure. Les étirements des mains et des doigts ne nécessitent aucun équipement et peu de temps. La prochaine fois que vous vous retrouverez devant la télévision ou l'ordinateur, prenez un moment pour vous étirer..

Quelqu'un avec un poignet douloureux le tenant par dessus un clavier. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Étirement embrayage

L’étirement de l’embrayage fait travailler vos doigts dans le même mouvement que lorsque vous agrippez un objet. Cet étirement réduit les risques de plaies aux doigts en tapant ou en tenant un stylo ou un crayon. Pour effectuer cet étirement, écartez vos doigts, puis pliez les première et deuxième articulations de vos doigts et de votre pouce. Ne pliez pas le troisième joint qui rejoint la paume. Tenez l'étirement pendant 10 secondes. Votre poignet doit rester dans une position neutre et droite.

Presse de prière

L'étirement de presse à prière est un étirement simple pour les mains et les poignets. Cet exercice commence avec les mains serrées les unes contre les autres dans la position de prière généralement utilisée dans le yoga. Les praticiens de yoga savent aussi que c'est la position Namaste. Abaissez vos mains et vos bras le long de la ligne médiane de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de vos mains et poignets. Ne séparez pas vos mains. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Doigt tirant

Tirer avec les doigts aide à prévenir les microtraumatismes répétés dus à la frappe et autres situations dans lesquelles vous utilisez vos doigts pour les mêmes mouvements, encore et encore. Les massothérapeutes le font souvent pour leurs clients. Pour faire cet exercice, écartez les doigts de votre main et maintenez le bout d'un doigt avec votre autre main. Donnez à chaque doigt et au pouce une légère traction en avant, en arrière et de chaque côté.

Main ouvrir et fermer

L’exercice d’ouverture et de fermeture de la main s’effectue exactement comme il se doit: fermez la main avec le poing, puis ouvrez la main grande. Ne 10 à 20 représentants. Cet exercice aide à retrouver la mobilité et la flexibilité des mains après une blessure, mais tout le monde peut le faire..

Adduction de doigt à l'enlèvement

L'adduction et l'abduction font référence aux mouvements du corps qui amènent une articulation vers ou à partir de la position centrale dans un mouvement latéral. Pour l’adduction des doigts, il faut réunir les doigts. L'enlèvement est le contraire. Pour faire cet exercice, tenez votre poignet bien droit avec vos doigts. Ouvrez les doigts sur les côtés, puis ramenez-les ensemble..

Adduction du pouce à l'enlèvement

L'adduction du pouce à l'abduction imite celle du doigt lors d'un exercice d'étirement d'abduction. Amenez le pouce vers l'index. Ensuite, étendez le pouce sur le côté et loin des doigts.