Ischio-jambiers et douleur au genou

La douleur au genou résulte d'une série complexe d'interactions biomécaniques. Le groupe musculaire ischio-jambiers, situé à l'arrière de la jambe, aide à soutenir le genou. Ce rôle de soutien fait de ces muscles un facteur clé de la protection contre les blessures au genou et de la prévention de la douleur au genou. Les ischio-jambiers qui fonctionnent mal créent des schémas de mouvements défectueux, qui affectent l'alignement et la santé de vos genoux.

Le groupe de muscles ischio-jambiers fait partie intégrante d'une bonne santé du genou. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Identification

Le groupe de muscles collectif appelé muscles ischio-jambiers comprend le biceps femoris, le semitendinosus et le semimembranosus. Ils prennent naissance sous les os assis et se fixent derrière le genou, ce qui est crucial pour la stabilité du genou..

Une fonction

Les ischio-jambiers plient le genou et déplacent la jambe derrière le corps. Ils s'activent pendant la marche, la course et le saut. Dans une édition d '"Orthopedics" de janvier 2008, le Dr Timothy E. Hewett, directeur du centre de biodynamie de la médecine sportive au centre médical de l'hôpital pour enfants de Cincinnati, explique pourquoi les athlètes féminines sont plus exposées aux douleurs et aux blessures au genou. Les femmes ont tendance à avoir des quadriceps plus forts que les ischio-jambiers. Ce déséquilibre musculaire les amène à se poser après un saut, les genoux tendus. Ce mécanisme d’atterrissage ne permet pas aux muscles ischio-jambiers de fléchir et de protéger le genou.

Idées fausses

Alors que certaines personnes pensent que l'étirement est la solution au genou douloureux au genou, Vern Gambetta, propriétaire de Gambetta Training Systems, met en garde contre les dangers de l'hyper-flexibilité et suggère de ne jamais compromettre l'intégrité articulaire au profit d'une flexibilité excessive. Un étirement excessif des muscles ischio-jambiers peut affecter la stabilité des articulations et rendre vos genoux vulnérables à la douleur. Assurez-vous de bien équilibrer vos étirements avec un entraînement en force.

Considérations

Des interactions défectueuses entre les fléchisseurs de la hanche, les muscles ischio-jambiers et les muscles fessiers peuvent également causer des douleurs au genou. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se contractent en raison d'une position assise excessive, les muscles fessiers s'affaiblissent. Jennifer Lewis, kinésithérapeute chez Athlete's Performance à Los Angeles, explique que lorsque les fessiers faiblissent, les muscles ischio-jambiers reprennent leur travail. Alors qu’ils assistent normalement les muscles fessiers, ils jouent le rôle de moteur principal. Ils ne sont généralement pas assez forts pour assumer cette tâche, de sorte qu'ils sont éventuellement surchargés et mis à rude épreuve. Un tendon du jarret offre un soutien insuffisant au genou, ce qui entraîne une douleur au genou.

Prévention / Solution

Les exercices préventifs sont essentiels à la santé des genoux. Gardez vos fléchisseurs de la hanche souples lors des exercices d'étirement et effectuez des exercices aux muscles ischio-jambiers tels que le retournement des jambes pour maintenir les genoux stables. Demandez à un instructeur de conditionnement physique d’évaluer votre posture. Si vous avez tendance à hyperextendre ou à verrouiller vos genoux, vous risquez d'être trop étiré et d'affaiblir la connexion entre vos muscles ischio-jambiers et l'arrière du genou..