Douleur aux ischio-jambiers lors de l'étirement

Les ischio-jambiers constituent un groupe important de muscles dans la partie supérieure de la jambe. Les sports et les activités quotidiennes peuvent laisser les muscles contractés et avoir besoin d'un bon étirement. Avoir mal aux muscles ischio-jambiers en essayant d'étirer les muscles n'est peut-être pas nécessairement un signe de blessure, mais assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour en déterminer la cause exacte si la douleur persiste.

Douleurs en étirant les ischio-jambiers ne signifie pas nécessairement une blessure. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Les Bits and Pieces

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles principaux à l'arrière de la cuisse: la semi-tendinose, le semi -branosus et le biceps fémoral. Ces trois sections partent du bas de la ceinture pelvienne et s'attachent au tibia et au péroné de la jambe inférieure derrière le genou. Les ischio-jambiers vous permettent d'étendre votre jambe droite derrière vous et de plier votre jambe au genou.

Quand les choses vont mal

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques explique que les ischio-jambiers ou les déchirures se produisent lorsque le muscle est surchargé et que ses capacités sont étirées au-delà de ses capacités. Les tensions ou les larmes provoquent une inflammation et des ecchymoses internes dans le muscle, qui provoquent des douleurs lorsque le muscle est étiré. Si vous avez ressenti des douleurs vives aux muscles ischio-jambiers lors d'une activité physique avant votre étirement, consultez immédiatement un professionnel de la santé pour écarter tout risque de fatigue, de déchirure ou de rupture du muscle..

Le pesky piriformis

La douleur aux ischio-jambiers lors de l'étirement peut parfois être la manifestation d'une oppression ou d'une compression dans un tissu autre que les ischio-jambiers. La douleur peut sembler venir des muscles ischio-jambiers, mais peut parfois être attribuée au muscle piriforme ou au nerf sciatique. Selon une étude réalisée en 2007 par la Dre Lori Boyajian-O'Neill et parue dans le "Journal de l'American Osteopathic Association", le nerf sciatique passe directement à travers le muscle piriforme chez 22% des adultes. Dans bon nombre de ces cas, toute inflammation du muscle piriforme entraîne la compression du nerf sciatique. La douleur qui en résulte peut imiter les symptômes de la sciatique qui incluent souvent une douleur au niveau des ischio-jambiers, en particulier lorsque vous vous penchez en avant. Le syndrome de piriforme peut survenir chaque fois que des activités (course, sprint, sports comportant de fréquents changements de direction) stressent le muscle piriforme et les tissus environnants..

Change It Up

Si votre fournisseur de soins de santé a exclu qu'une blessure soit la source de douleur lors d'un étirement, quelques modifications apportées à vos techniques d'étirement peuvent aider à atténuer un peu le malaise que vous pourriez ressentir. Faire des étirements sur les muscles ischio-jambiers peut réduire le stress sur les muscles, comme les fessiers et les piriformes, qui peuvent être stressés ou comprimés en position debout ou assise, ce qui provoque une douleur aux ischio-jambiers. Tout en étant couché sur le dos, tirez un genou vers votre poitrine et saisissez l'arrière de la cuisse avec les deux mains. Redressez doucement la jambe aussi loin que vous le pouvez, en maintenant la prise à l'arrière de la jambe. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez l'opération sur la jambe opposée. Rouler lentement le dos de la cuisse le long d'un rouleau en mousse peut également s'étirer et relâcher les ischio-jambiers serrés sans exercer de pression sur les autres groupes musculaires pouvant contribuer à la douleur des ischio-jambiers..