Ischio-jambiers

De nombreux gymnases ont une machine à muscles ischio-jambiers qui fixe votre corps dans une position tout en effectuant la flexion des jambes contre une résistance. Bien que cette méthode d'entraînement par isolement développe la taille des muscles ischio-jambiers et la force physique, elle n'apporte que très peu, voire rien, à l'amélioration des schémas fonctionnels essentiels au sport et aux activités quotidiennes, selon le Dr Nicolas Campos.

Homme faisant legpress au gym. (Image: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Types de machines ischio-jambiers

L'appareil ischio-jambiers assis fixe votre corps dans une position assise droite. Vous placez vos mollets et vos talons inférieurs contre un levier rembourré qui est attaché à un système de poids et de poulies et vos genoux sous un support rembourré qui empêche vos cuisses de bouger. Vous fléchissez votre jambe - ou pliez votre genou - pour exercer vos muscles ischio-jambiers.

Dans l’appareil ischio-jambier, vous vous allongez face contre terre sur une plate-forme, vos mollets inférieurs et vos talons fixés sur un levier rembourré et vos mains tenant un support près de votre tête. Comme la machine assise, vous fléchissez les jambes pour soulever la pile de poids.

La presse à jambes travaille toutes vos jambes, y compris vos ischio-jambiers. Vous êtes assis sur la machine, les pieds appuyés contre un plateau de musculation, et vous le repoussez en allongeant les genoux..

Fonction ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont constitués des biceps fémoris, semitendinosus et semimembranosus. Ils travaillent avec les autres muscles des jambes et de la hanche pour plier les genoux et allonger les articulations de la hanche. Selon l'Académie nationale de médecine sportive, dans les sports et les activités quotidiennes, telles que la marche et l'escalier, les ischio-jambiers servent de décélérateur de force qui contrôle le taux d'extension des jambes, la flexion et les mouvements du corps. Cela vous aide à réduire la fatigue des jambes et des articulations et à prévenir les chutes.

Potentiel de déséquilibre musculaire

Une forte dépendance à la jarretière peut réduire votre capacité à bien bouger, augmenter le potentiel de blessures en sport, et réduire la stabilité et la force de base. Si vos muscles ischio-jambiers sont surexcités par l'exercice, vos fesses deviennent moins actives. Vos muscles ischio-jambiers compenseront la faiblesse de la hanche pour effectuer le travail que vos fesses sont censés effectuer, tels que l'extension et la stabilisation de la hanche. En faisant trop confiance à vos muscles ischio-jambiers, vous augmentez vos risques de tensions aux ischio-jambiers, de raideurs de la hanche et de douleurs au bas du dos et aux genoux..

Considérations relatives à l'exercice

Au lieu d'utiliser l'appareil ischio-jambiers, vous pouvez effectuer des exercices de base pour améliorer votre poids et améliorer votre résistance. Ceux-ci comprennent des squats, des step-ups, des fentes, des sprints, des montées d'escaliers, des escalades et des cordes à sauter. Cela permet aux muscles ischio-jambiers de travailler en coordination avec le reste de votre corps pour produire des modèles de mouvements efficaces et sécuritaires.