Marteau orteil amélioration des exercices

Lorsque les orteils sont normaux, ils s’étendent droit et présentent une légère courbure naturelle vers le bas. Mais lorsque les orteils en marteau se développent, ils sont pliés au niveau de l'articulation moyenne. cela se produit généralement au deuxième, troisième ou quatrième orteil. Les orteils en marteau se développent à la suite de chaussures inadéquates et du fait que les muscles des orteils ne peuvent pas s'étirer. Une option de traitement est des exercices spécifiques.

Une femme s'étirant et tirant ses orteils en arrière sur un quai. (Image: Guenter Guni / iStock / Getty Images)

Pointe des pieds

Un resserrement est un exercice d'abdos, mais il existe un autre type de resserrement qui peut être fait pour travailler les orteils. Pour l'exécuter, assoyez-vous sur une chaise dans une position confortable, sans chaussette sur le pied affecté. Placez une serviette sur le sol et placez la moitié supérieure de votre pied dessus. Gardez vos talons au sol et serrez la serviette avec vos orteils. Relâchez-les et répétez-les 10 à 12 fois.

Robinets

Les tapotements peuvent être faits à partir de la même position que les plis des orteils. Avec les pieds nus, étendez votre gros orteil vers le sol tout en allongeant les orteils restants dans les airs. Maintenez cette position et tapez légèrement le sol avec vos orteils. Faites 10 à 12 tapotements puis inversez la position de vos orteils pour que votre gros orteil soit dirigé vers le haut et vos autres orteils vers le bas. Répétez les mêmes robinets.

Étirement manuel

Vous pouvez également vous dégourdir les orteils avec une serviette pour allonger les muscles. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et devant vous. Enveloppez une serviette sous les orteils, appliquez une légère pression en arrière et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser votre main pour tirer les orteils en arrière.

Rouleaux d'orteils

Le roulement des doigts est similaire à celui obtenu lorsque vous tapotez vos doigts d'un côté à l'autre sur une table. Tenez-vous pieds nus sur une surface plane. Soulevez tous vos orteils du sol ensemble, puis abaissez-les un à un, du petit au gros orteil. Soulevez-les et répétez-les 10 à 12 fois, puis changez de direction..

Écraser

L'exercice de compression peut être effectué à partir d'une position assise. Placez votre pied sur votre cuisse confortablement. Glissez vos doigts entre vos orteils et pressez vos orteils ensemble en pinçant vos doigts. Relâchez et répétez 10 à 12 fois. Si vous avez trop à faire tous vos orteils, commencez avec un doigt entre deux orteils et progressez jusqu'à chacun d'eux..