Hammer Curl vs Preacher Curl
Les exercices de biceps tonifient et définissent les muscles de votre bras. Ils viennent dans une variété de styles, dont deux sont le curl hammer et le curl curl. Vous effectuez les deux en levant votre main vers votre épaule, mais chacun recrute des muscles différents. Comprenez la différence pour choisir l'exercice qui correspond le mieux à vos objectifs d'entraînement des bras.
Les boucles de marteau sont une variante des boucles de biceps. (Image: LIVESTRONG.COM)Quand vous utilisez des haltères
Les boucles de prédicateur nécessitent l'utilisation du banc pour une forme correcte. (Image: LIVESTRONG.COM)Lorsque vous effectuez une boucle avec un marteau, vous êtes assis ou debout en utilisant des haltères comme outil de résistance. Tenez-vous ou asseyez-vous et tenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras à vos côtés et faites face à vos paumes vers votre corps. Expirez et pliez vos coudes pour soulever l'haltère vers vos épaules. Inspirez et redressez vos bras pour commencer la position. Pendant que vous effectuez la flexion du marteau, gardez votre colonne vertébrale et vos poignets bien droits, votre estomac serré et utilisez une prise légère sur les haltères. Levez les deux mains en même temps ou alternez les boucles du marteau pour varier.
Lorsque vous utilisez la barre EZ-Curl
Vous effectuez généralement une boucle de prédicateur en position assise, mais des bancs sont également disponibles. Cet exercice utilise une barre EZ-Curl avec des poids libres fixés aux extrémités comme outil de résistance. La barre est placée dans les cales à l'avant du banc. Asseyez-vous sur le banc et positionnez la hauteur du siège afin que vos coudes touchent le milieu du coussinet. Tenez-vous et tenez la barre avec vos paumes vers le haut. Tenez la barre dans une position proche ou légèrement plus étroite que la distance entre les épaules. Pliez vos coudes pour lever la barre vers vos épaules et revenez à une position assise. Inspirez et redressez lentement vos bras tout en abaissant la barre. Gardez un léger pli dans vos coudes. Expirez et pliez vos coudes en levant la barre vers vos épaules.
Différences musculaires
Les différentes positions des mains entre les exercices de curl de marteau et de prédicateur sont ce qui modifie la concentration musculaire. La position des paumes dans la boucle du prédicateur provoque la contraction des muscles du biceps brachial et du brachial. Le biceps est le plus gros muscle à l'avant du bras. La position des paumes lors de la boucle du marteau utilise le muscle brachioradialis. Ce muscle commence à la partie inférieure de votre bras, se croise autour de votre coude et s'attache près de votre poignet.
La différence dans l'engagement des bras
Les exercices de biceps sont classés en exercices unilatéraux ou bilatéraux. Les boucles de biceps unilatérales utilisent un bras à la fois, comme dans les boucles de marteau. Chaque main tenant un haltère, chaque bras reçoit la même résistance pour se soulever pendant l'exercice. Vos bras droit et gauche recevront les mêmes avantages en termes de force. Un exercice bilatéral utilise les deux bras en même temps, comme dans une boucle de prédicateur à barres. L'inconvénient de cet exercice est que votre bras le plus fort peut soulever plus de résistance et que votre bras le plus faible suivra simplement la barre lorsqu'elle sera levée. Utilisez un effort concentré lorsque vous effectuez la boucle du prédicateur et essayez d'utiliser les deux bras de manière égale.
