Hammer Curls vs. Barbell Curls

Les boucles de marteau et les barres d'haltères recrutent le même ensemble de muscles. Cependant, ils diffèrent légèrement dans la technique et les instruments pondérés à utiliser. En raison des différences techniques, trois muscles impliqués dans l'exercice sont recrutés légèrement différemment dans les deux exercices. Les deux exercices peuvent être intégrés à la même séance d'entraînement.

Il existe peu de différences mineures mais essentielles entre les boucles de marteau (photo) et les boucles d'haltères (voir ci-dessous). (Image: Demand Media Studios)

Différences techniques pour les boucles de marteau et les haltères

Contrairement aux boucles de marteau, les boucles d'haltères se font avec une barre pondérée. (Image: Demand Media Studios)

Les boucles de marteau et les haltères utilisent des techniques similaires, mais présentent une différence mineure. Pour effectuer des boucles avec des haltères, placez d’abord vos mains de manière égale sur la barre et à la largeur des épaules, paumes tournées vers l’avant. Permettez à la barre de s’accrocher devant vous. Gardez vos coudes sur les côtés de votre torse lorsque vous les pliez et placez la barre vers le haut sur vos épaules. Contrôlez la barre vers le bas à la position de départ en allongeant les coudes. Pour effectuer des boucles avec un marteau, tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre de chaque côté de vous, les paumes face à vos cuisses plutôt que vers l'avant. Pliez vos coudes pour amener les haltères sur vos épaules, puis contrôlez les poids jusqu'à la position de départ..

Muscles recrutés pour les biceps

Le muscle principal recruté dans la courbe de la barre est le muscle biceps brachial. Cela signifie que le biceps produit la plus grande force. Elle prend naissance au niveau de votre omoplate, puis sur l’avant du bras et s’insère au niveau du radius. Le brachialis et le brachioradialis sont également assistés dans le mouvement. Dans la boucle du marteau, le muscle principal recruté est le brachioradialis. Le muscle brachioradialis est plus petit que le biceps. Il provient de votre os de l'humérus et s'insère ensuite sur votre radius. Il devient le moteur principal lorsque l'articulation du coude se trouve dans une position intermédiaire entre la supination et la pronation, comme lors des boucles avec un marteau. Avec votre brachial, votre biceps sert de muscle d'assistance.

Poids utilisés pour les boucles Hammer vs. Barbell Curls

Une barre pondérée est utilisée pour les boucles d'haltères. Une barre olympique pèse 45 livres. - Bien que d'autres barres puissent avoir un poids différent - et ensuite vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant des plaques lestées. La boucle du marteau est cependant complétée par des haltères. Vous ne pourriez pas positionner votre articulation du coude dans la supination et la pronation en position médiane avec une barre.

Incorporation de boucles dans votre entraînement

Parce qu'ils incorporent la même collection de trois muscles - le biceps brachial, le brachial et le brachioradialis - les boucles de marteau et d'haltères sont souvent exécutées au cours du même entraînement. Ceux qui s'intéressent à la construction de la masse musculaire dans leurs bras recevraient plus d'effets en faisant les deux exercices. Complétez quatre à six séries de boucles d’haltères et quatre à six séries de boucles de marteau.