Exercices de gym pour perdre du poids rapidement

Le temps est précieux et lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'obtenir le maximum de résultats de votre entraînement de gym. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides, vous devez vous rendre au gymnase avec un entraînement spécifique planifié - cela vous permet de rester concentré, d'éviter les distractions et vous aide à brûler le maximum de calories et de graisses en un temps limité. C'est aussi une bonne idée d'aller au gymnase quand il n'y a pas trop de monde pour ne pas perdre de temps à attendre les machines.

Tapis roulant

Deux ou trois séances de course par semaine constituent un excellent moyen de perdre du poids, note Johannes Roschinsky dans «Fat Burning: Exercise & Diet». L'essentiel est de faire vos séances à haute intensité. Au moins une course par semaine devrait être une séance d’entraînement par intervalles. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement car cela augmente la distance totale parcourue et donc la quantité de calories brûlées. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes à un rythme facile, suivi d'un sprint d'une minute, puis de deux minutes faciles et répétez l'opération cinq fois..

Circuits

Les circuits poussent votre corps à brûler les graisses plus rapidement car ils engagent à la fois vos muscles et votre système cardiovasculaire. Stew Smith, entraîneur personnel et spécialiste de la condition physique militaire, recommande un entraînement sur circuit de 20 minutes comprenant une minute de pompes, squats, pull-ups, pressions d'épaule, boucles de biceps, boucles de triceps, extensions de jambe et boucles, ainsi que situps, crunches et jogging. Cet entraînement court mais intense est bénéfique pour la perte de poids car il cible tous vos principaux groupes musculaires en un temps minimal..

Elliptique

Le vélo elliptique est une bonne alternative à la course à pied si vous êtes plus lourd, car il est sans impact. Fabricant d'elliptiques Precor recommande un programme d'amaigrissement qui utilise tous les principaux muscles de vos jambes, y compris les mollets, les cuisses et les fesses, et qui entraîne vos muscles à brûler les graisses. Réchauffez-vous à faible pente, puis faites 15 minutes à 65-75% de votre fréquence cardiaque maximale et laissez-vous refroidir pendant deux à trois minutes. Pendant que vous développez votre endurance, augmentez la durée de vos séances d’entraînement de 45 à 60 minutes et modifiez la résistance lors d’effort intense..

Musculation

La formation de poids est la clé de la perte de poids parce que la construction musculaire stimule votre métabolisme, selon l'American Council on Exercise. Choisissez des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les squats, les soulevés de terre, les fentes, les pressions sur les épaules et sur les bancs peuvent être exécutés dans le même entraînement pour cibler presque tous les muscles de votre corps. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice avec moins de 90 secondes de repos entre les séries. Visez trois séances d'haltérophilie par semaine avec au moins 48 heures de repos entre les séances.