Exercices de flexibilité en gymnastique
Un gymnaste en action semble avoir une flexibilité remarquable, se retournant et se tordant de manière extraordinaire. Les gymnastes ne possèdent pas nécessairement une force ou une élasticité musculaire inhabituelle, mais développent plutôt leur flexibilité grâce à un régime régulier d'étirements et d'exercices de flexibilité. La discipline de la gymnastique nécessite ces types d'exercices pour réduire les blessures et performer à des niveaux optimaux.
Les exercices de flexibilité en gymnastique sont essentiels pour garder les muscles souples. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Quand pratiquer
Il est important d’étirer et de répéter régulièrement des exercices de flexibilité lors de la pratique de la gymnastique. Vous étirez davantage vos muscles en pratiquant une petite quantité chaque jour que vous ne le feriez pour des étirements plus longs, une ou deux fois par semaine. Pratiquez des mouvements dynamiques tels que le jogging sur place ou les jumping jacks avant de vous entraîner pour vous échauffer. De plus, vous pouvez gagner davantage en vous étirant après une séance d’entraînement ou dans le cadre d’un régime de récupération. Après une séance de gymnastique, les muscles sont chauds et souples, et peuvent s'étirer plus facilement, favorisant ainsi la flexibilité. Le Stretching Institute affirme que les exercices de gymnastique de flexibilité sont importants pour réduire les blessures potentielles pouvant survenir pendant les événements. Les blessures peuvent être dévastatrices pour les gymnastes, provoquant des douleurs, des déformations ou même la fin d'une carrière naissante..
Yoga
Aucun autre sport n'exige qu'un athlète soit aussi souple qu'un gymnaste. C'est un sport éblouissant et de haut vol avec des mouvements qui doivent être parfaits et exécutés avec une synchronisation à la fraction de seconde. Il peut donc sembler étrange de se tourner vers la pratique sereine du yoga pour s’entraîner, mais de nombreux mouvements de gymnastique imitent certaines postures de yoga. Hanumanasana, ou singe pose, est la scission - un mouvement que chaque gymnaste doit perfectionner. King of the Dancers est une autre pose de yoga exécutée par presque tous les gymnastes qui se produisent sur la poutre. La pose du cordonnier est bénéfique pour étirer l'intérieur des cuisses, allonger les muscles du psoas et ouvrir l'aine. Faites appel à d'autres disciplines comme le yoga pour trouver des idées pour améliorer votre flexibilité..
Exercices du bas du corps
Les exercices de flexibilité qui utilisent les muscles des extrémités inférieures relâcheront les muscles, mais fourniront également un soutien pour les sauts, les courses, les rondes, les roues de charrettes ou les mains courantes. Un étirement du brochet utilise les muscles fessiers et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Tenez-vous debout et les jambes tendues. Penchez-vous à la taille et agrippez vos chevilles en tirant le haut du corps vers le bas et en rapprochant votre poitrine des genoux. Un autre étirement qui fonctionne à l’arrière de vos jambes consiste à placer votre pied sur une table ou un tabouret à la hauteur de votre taille. Pliez le genou et penchez-vous dans l'étirement en sentant une traction vers l'arrière de la jambe. Répétez cette étape avec la jambe opposée.
Exercices du haut du corps
Étirez les muscles du haut du corps pour améliorer votre équilibre et augmenter votre force pour les repose-mains, les passages, les barres parallèles ou les anneaux. Pour étirer les épaules, asseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous. Placez vos mains sur le sol derrière vous et inclinez-vous dans vos mains. Lentement, "éloignez" vos mains de votre corps jusqu'à sentir l'étirement de votre épaule. Pour étirer les muscles triceps à l'arrière des bras, levez les deux bras au-dessus de votre tête. Pliez un bras et saisissez-le par le coude en utilisant l'autre bras. Tirez le bras plié vers votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du bras. Répétez de l'autre côté.
