Exercices de gymnastique pour débutants
La gymnastique exige beaucoup de force, d’équilibre, de coordination, d’agilité et de conscience du corps pour effectuer les divers mouvements et éviter les blessures. Les débutants bénéficieront grandement de certains exercices de gymnastique permettant d’améliorer tous les domaines de la condition physique et de préparer leur corps à des mouvements plus avancés. Ce sont des exercices que tout le monde peut exécuter, et il est nécessaire de les faire régulièrement pour obtenir le plus grand bénéfice..
Des cours de gymnastique pour débutants sont proposés aux enfants - même aux tout-petits - et aux adultes. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)Pushups de base
Tous les aspects de la gymnastique nécessitent de la force, en particulier celle du haut du corps, pour effectuer correctement les différents mouvements, et la plupart des mouvements ne peuvent tout simplement pas être effectués sans la quantité de force appropriée. Les pompes traditionnelles constituent l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de développer la force de la partie supérieure du corps. Elles ne nécessitent aucun équipement et peuvent donc être exécutées à tout moment. Ceux qui sont nouveaux pour les pompes devraient commencer par trois séries de cinq répétitions, peut-être à genoux, au lieu de leurs orteils, et ensuite travailler en ajoutant à la quantité de pompes et de répétitions effectuées chaque semaine.
Stand grenouille pour débutants
Le socle de la grenouille vise à développer l’équilibre des mains, à stabiliser les muscles abdominaux, à améliorer l’équilibre et à aider les gymnastes à être en mesure de réaliser un appui d’appui sans appui. Cet exercice pour débutant nécessite que les gymnastes se mettent accroupies, posent les mains sur le sol, se penchent en avant, lèvent les jambes et mettent ensuite les genoux aux coudes. Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes et le gymnaste doit rester en position de maintenir cette position pendant une minute complète en ajoutant trois à cinq secondes à la cale chaque semaine pour améliorer la force, l’équilibre et l’endurance..
La foreuse en appui
Le poirier est l’un des mouvements les plus importants qu’un gymnaste utilisera pour tous les niveaux de performance et de compétition en gymnastique. Les gymnastes doivent effectuer des exercices de poirier pour parfaire ce mouvement et assurer un poirier solide et étroit à tout moment. Commencez par poser les poignées contre un mur pour vous familiariser avec le mouvement et, une fois en position, maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Augmentez la difficulté en mettant éventuellement un espace entre votre corps et le mur.
Forward Rolls ou Somersault
Le rouleau avant - ou saut périlleux - est utilisé pour s'entraîner à des culbutages et des retournements plus complexes. Pour commencer, posez vos mains à plat sur le sol et accroupissez-vous les genoux. Tout en repliant la tête, poussez avec les jambes et utilisez les bras pour supporter une partie du poids et roulez en avant. Terminez en basculant sur le dos puis en roulant sur les pieds. Lorsque vous avez terminé, tenez-vous droit, les bras tendus sur les côtés, ce qui correspond à l'attitude adoptée à la fin d'un mouvement de gymnastique..
