Exercices de balle gyro

Le gyroscope est un outil d’entraînement basé sur un gyroscope, qui aide les doigts, les poignets, les avant-bras, les bras et même les épaules. Un petit mouvement dans l'avant-bras et le poignet fait que la balle tourne plus vite à l'intérieur de la coque. La balle gyroscopique peut développer jusqu'à 35 livres de force de résistance à mesure que la balle augmente en vitesse. Vous pouvez effectuer divers exercices en utilisant le ballon gyroscopique pour cibler différents muscles du bras et de la main..

La balle gyro procure un bon entraînement des mains et des bras. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Force de préhension

Saisissez la balle avec vos doigts, votre paume touchant légèrement le dos de la balle gyro. Assurez-vous d’avoir une bonne adhérence sur le ballon, car il sera difficile de vous accrocher une fois que le ballon commencera à tourner à une vitesse plus rapide. Basculez votre poignet d'avant en arrière pour augmenter la vitesse de la balle gyro. Vous remarquerez qu'il faut plus d'effort pour maintenir le ballon dans la main au fur et à mesure que les révolutions de la balle augmentent.

Passez le ballon dans la main opposée et essayez la même chose. Gardez votre prise forte et essayez d'obtenir un léger mouvement de balancement avec votre poignet. Une fois que vous obtenez un rythme avec le ballon gyroscopique, il deviendra plus facile de maintenir votre prise sur le ballon et d’augmenter lentement les révolutions..

Poignets et avant-bras

Tenez la boule de gyroscope en rotation dans votre main, bras tendu directement devant vous, paume de la main vers le bas. Tournez votre poignet de haut en bas pour obtenir le rythme et augmenter les révolutions de la balle gyro. Vous remarquerez que votre avant-bras et votre poignet se fatiguent au fur et à mesure que le ballon gyroscopique s'accélère, offrant ainsi une plus grande résistance à ces muscles. Cet exercice se concentrera sur les muscles extenseurs de votre poignet.

Faites pivoter votre bras de sorte que votre paume soit tournée vers le haut et continuez le même mouvement de balancement et de rythme. Cela concentrera davantage l'entraînement sur les fléchisseurs de poignet.

Afin de bien travailler l'avant-bras et le poignet, faites pivoter votre bras de manière à ce que la paume de la main soit face à votre autre main et que votre pouce soit dirigé vers le haut. Continuez le mouvement rythmique, mais changez la direction afin de faire basculer la boule de gyroscope dans les deux sens en direction de votre pouce, puis de nouveau en direction de votre petit doigt. Vous pouvez également alterner l'exercice en faisant pivoter votre main afin que votre paume soit à nouveau tournée vers le haut, tout en maintenant le mouvement d'un côté à l'autre..

Biceps et triceps

Utilisez le ballon gyroscopique pour exercer le biceps en le tenant dans une main et en tenant votre bras bien droit, loin de votre corps. Pliez votre coude pour former un angle de 90 degrés, avec votre main en l'air. Orientez votre paume vers votre tête et balancez doucement votre poignet d'avant en arrière vers et loin de votre tête. Cela provoquera une impulsion dans votre muscle du biceps, fournissant un entraînement doux mais efficace..

Tenez le ballon gyroscopique dans votre main, paume de la main vers le bas. Votre bras doit être tendu devant vous, à environ 45 degrés de votre corps. Basculez votre poignet de haut en bas pour cibler et activer les triceps.

Force des doigts

Tenez le ballon gyroscopique à l'envers en utilisant uniquement vos doigts. Gardez vos doigts tendus et faites doucement un mouvement de brassage avec votre main. Cela fera tourner la boule de gyroscope et offrira une résistance à votre prise des doigts. Ceci est un excellent exercice tonifiant pour les muscles de vos mains et de vos doigts, et contribuera à augmenter la force de vos doigts..