Gymnases d'entraînement pour perdre du poids chez les filles

Beaucoup de filles hésitent à faire du sport parce qu'elles ne savent pas quels exercices elles devraient faire pour perdre du poids. Planifier une routine d'entraînement en gymnase pour perdre du poids ne doit pas être compliqué. Le Centers for Disease Control recommande aux filles de moins de 18 ans de faire au moins une heure d'activité physique par jour. Répondre à cette exigence, ainsi qu’à une alimentation saine et équilibrée, est suffisant pour aider les filles à perdre du poids. Les autres avantages de rester actif sont plus d'énergie, un sommeil plus reposant et une meilleure humeur; vous réduirez également votre risque de contracter plusieurs maladies.

Les femmes font de l'exercice ensemble dans la salle de sport. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Brûler plus de calories

L'exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que de soulever des poids au gymnase. Vous souhaitez faire une activité qui augmente votre fréquence cardiaque pendant au moins 15 à 30 minutes de votre entraînement. Votre salle de sport regorge de machines cardio qui vous guideront à travers un entraînement cardio efficace tel que des appareils elliptiques et des tapis roulants. Ne soyez pas intimidé par ces machines, beaucoup sont très faciles à comprendre si vous suivez le menu à l'écran. Assurez-vous de commencer par un échauffement de cinq minutes à un rythme plus lent. Votre gymnase peut proposer des cours d’aérobic tels que la danse fitness ou le kickboxing pour un entraînement amusant et brûlant de la graisse. Si vous pratiquez un sport, un cours de danse ou toute autre activité physique, sautez le gymnase ces jours-là pour éviter de surcharger vos muscles..

Résistance à la graisse

Bien que le cardio brûle mieux les calories que la musculation, vous ne voulez pas éviter les séances de musculation. Incluez au moins trois jours par semaine d'exercices de renforcement dans vos 60 minutes d'activité physique quotidienne. Selon Elizabeth Hendrix Burwell, entraîneuse de célébrités, la construction de la masse musculaire maigre par la musculation stimule votre métabolisme et diminue la graisse. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds comme les gars pour développer vos muscles. Les exercices d'haltères sont un moyen facile pour vous de développer du muscle maigre partout.

Exercices du haut du corps

Des exercices d'haltères pour les épaules, la poitrine, le dos et les bras vous aideront non seulement à brûler plus de calories, mais également à vous donner un aspect plus tonique. Choisissez des haltères qui stimulent vos muscles mais sont suffisamment légers pour compléter chaque ensemble avec une bonne forme. Faites chaque exercice 10 à 15 fois, puis prenez une pause de deux minutes. Répétez l'exercice pour deux autres séries - 10 à 15 fois par série - avec une pause de deux minutes entre les deux. Appuyez sur un banc d'haltères et penchez-vous sur les rangées pour cibler votre poitrine et votre dos. Pour les épaules, appuyez sur les épaules et pliez les biceps à l’avant des bras. Terminez avec les contrecoups des triceps pour cibler l’arrière de vos bras. Un formateur peut vous aider à vous enseigner la forme correcte et vous permettre de contourner ces exercices..

Exercices du bas du corps

Les exercices de poids corporel tels que les squats et les fentes sont efficaces pour travailler les jambes, les hanches et les fesses. Essayez trois séries de 15 squats combinés avec trois séries de 10 fentes sur chaque jambe pour frapper tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de votre estomac. Pour faire un squat, commencez par les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant le ventre droit et le dos droit, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez à la position de départ. Pour faire des mouvements brusques, gardez vos épaules en arrière et le haut du corps droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre genou soit au-dessus de votre cheville et que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec votre pied gauche en avant. Ajoutez d'autres exercices pour les jambes, comme la presse pour les jambes et le soulèvement du mollet..