Exercices de gymnastique que vous pouvez faire avec un disque glissé
Le rôle d'un disque vertébral est de fournir un coussin entre les vertèbres de votre colonne vertébrale. Lorsque l'un de ces disques glisse à sa place, le résultat est de retour dans le bas du dos, la douleur et l'engourdissement s'étendant parfois jusqu'aux jambes avec la constriction du nerf sciatique. Une fois que la douleur initiale d'un disque a disparu, vous pouvez commencer avec soin la rééducation par l'exercice. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme d'exercice. Faire de l'exercice sans le consentement du médecin peut aggraver un discalome.
Étirement du bas du dos
L'étirement du bas du dos peut soulager la tension des muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui peut causer une gêne à votre disque glissé. Pour effectuer un étirement du bas du dos, allongez-vous sur le dos. Gardez vos bras à vos côtés et pliez vos genoux. Faites pivoter vos genoux sur un côté aussi loin que possible et maintenez la position pendant au moins 20 secondes. Respirez normalement, ne retenez pas votre souffle. Une fois que 20 secondes se sont écoulées, déplacez vos genoux de l'autre côté pendant 20 secondes supplémentaires..
Exercice d'aérobie
En plus des avantages cardiovasculaires, les exercices d'aérobie sont un moyen efficace de renforcer les muscles du dos, des fessiers et des jambes. Selon le "New York Times Health Guide" (guide sur la santé publié par le New York Times), il a été démontré que la natation diminue les maux de dos Jogging et vélo.
Crunches
La force abdominale est une composante majeure d’un dos en bonne santé, selon le Bulletin des blessures sportives. Pour effectuer des craquements abdominaux, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Vos mains devraient être à votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux pour pincer les épaules et sortir du sol, puis revenez à la position neutre. Ne pas s'asseoir tout le chemin. Répéter pour un total de 8 à 10 répétitions.
Supermans
Les supermans renforcent vos muscles abdominaux et vos fessiers. Pour effectuer un surhomme, mettez-vous à quatre pattes. Les deux genoux et les deux mains doivent toucher le sol en position neutre. Étendez lentement votre bras gauche vers l'avant. Dans le même temps, levez votre jambe droite et allongez-la vers l’arrière. Maintenez la position pendant trois secondes puis faites de l'autre côté. Effectuer 8 à 20 répétitions par côté.
Planche
Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Soulevez-vous sur vos coudes, puis levez-vous jusqu'à vos orteils afin que seuls vos coudes et vos orteils touchent le sol. Gardez le dos droit, ne laissez pas vos hanches plonger ou se courber. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Extensions de dos
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête. Soulevez votre poitrine et la tête du sol tout en contractant vos fessiers pour lever vos jambes. Baissez et répétez pendant 8 à 10 répétitions.
