Machines de gym qui soulèvent votre butin

La plupart des femmes et de nombreux hommes désirent des fessiers serrés, toniques et qui donnent aux fesses une apparence haute et ronde. Combinés à une alimentation saine et appropriée et à des exercices cardiovasculaires, de nombreuses machines de la salle de sport peuvent aider à contourner les fessiers et à soulever le butin. La National Strength and Conditioning Association recommande de faire 12 à 15 répétitions pour deux à trois séries d'exercices fessiers pour une croissance musculaire optimale et une tonification optimale..

Les tapis roulants proposent des exercices de cardio et de levage de butin. (Image: chanceyraccoon / iStock / Getty Images)

Hamstring Curl Machines

La machine de flexion des muscles ischio-jambiers implique de s’asseoir ou de s’allonger sur le ventre et de plier les genoux contre un poids pour cibler les ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers sont les principaux muscles impliqués dans la flexion des genoux, mais vos muscles fessiers doivent les aider. En règle générale, lorsque vous exercez vos muscles fessiers, vous exercez également vos muscles ischio-jambiers, ce qui permet de donner à tout votre dos un aspect tendu..

Machines à câbles

La plupart des gymnases ont une machine à câbles ou à poulies avec attachements aux chevilles. Pour travailler votre butin, attachez une attache de cheville à une poulie à câble placée aussi près que possible du sol. Faites face à la machine à câbles et soulevez votre jambe derrière vous pour effectuer un soulèvement de la jambe arrière. Une progression de cet exercice implique de s’agenouiller sur un banc et de procéder à un levage de la jambe arrière. Cela permet une contraction plus profonde et fait travailler vos fessiers un peu plus.

Presse à jambes

De nombreuses variantes de la presse à jambes supposent une position verticale, inclinée ou horizontale, les jambes pliées et les pieds contre une plate-forme. Faites un squat de base avec les deux jambes pour vous échauffer, mais pour vraiment cibler ces fessiers, faites des presses à une jambe. Placez un pied sur la plate-forme et l'autre pied sur le sol ou près de la plate-forme pour agir comme observateur. Continuez à plier votre jambe active, puis pressez vos fessiers et appuyez sur la plate-forme pour la relever..

Bancs de musculation

Les bancs de musculation ne sont pas une machine, mais sont disponibles dans la plupart des gymnases et sont efficaces pour les séances d'entraînement des fessiers. Tenez-vous derrière un banc et placez votre pied gauche sur la surface plane en vous assurant que tout votre pied repose sur le banc. Intensifiez et équilibrez votre jambe gauche, puis abaissez lentement le dos. Gardez votre pied sur le banc et répétez. Faites aussi cet exercice debout à côté du banc, de sorte que vous vous dirigiez latéralement. Répétez pour les deux jambes. Pour un entraînement plus intense du fessier, tenez des haltères dans chaque main.

Tapis de course

Les tapis de course ajoutent des exercices cardiovasculaires à votre routine, ce qui vous aide à brûler des calories et donc un excès de graisse. Pour transformer un exercice cardiovasculaire en un exercice de levage du fessier, réglez l’inclinaison du tapis de course entre 10 et 15%. Marchez à trois ou quatre milles à l'heure, suffisamment vite pour sentir la brûlure, mais ne risquez pas de tomber du tapis de course. Ne tenez pas les poignées à moins que cela ne soit nécessaire pour l’équilibre. Si vous le pouvez, ajoutez 1 minute de sprints pour un entraînement cardio de haute intensité..