Machines de gym qui se débarrassent des poignées d'amour

Regardons les choses en face - ces poignées d'amour qui sortent du haut de votre jean ne sont pas votre meilleur look. S'engager à changer est un grand pas en avant pour atteindre vos objectifs, et puisque vous savez déjà que les appareils de gym vont vous aider à atteindre vos objectifs, vous êtes encore plus loin. Cependant, les machines de gym que vous envisagez d'utiliser pourraient ne pas être celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer. Au lieu de ne penser qu'aux exercices abdominaux, vous devrez peut-être adopter une approche plus large.

Perdre de la graisse

Que vous souhaitiez perdre vos poignées d'amour, amincir vos bras ou perdre de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps, le secret ne consiste pas à faire de nombreux exercices pour ces parties spécifiques du corps, mais à vous concentrer sur la perte de graisse corporelle globale. En bref, vous ne pouvez pas "réduire les taches" et vous concentrer uniquement sur les abdominaux. Au lieu de cela, vous devez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories. En gardant cela à l’esprit, vous devrez commencer à regarder au-delà de cette machine ab.

Gros brûleurs de calories

Lorsque vous choisissez des appareils de gymnastique, recherchez ceux qui brûlent le plus de calories en peu de temps. Parmi les exercices aérobiques, la course à pied et l’aviron brûlent le plus de calories. Le tapis roulant et le rameur sont donc de gros brûleurs de calories. Alors que le nombre de calories que vous brûlerez dépendra de votre poids, du temps et de l'intensité que vous y mettrez, courir sur le tapis de course brûlera en moyenne 600 à 1 200 calories par heure. L'aviron, quant à lui, brûlera en moyenne 1 000 calories par heure.

Considérations Machine

Une autre chose à considérer - votre niveau d’ennui avec une machine. Si vous utilisez une machine que vous n'aimez pas, vous ne collerez probablement pas très souvent à ce type d'exercice. Si vous préférez le vélo elliptique, qui peut brûler en moyenne 600 calories par heure, ou le monte-escalier, qui brûle en moyenne de 400 à 500 calories par heure, utilisez plutôt ces appareils. solide horaire de quatre ou cinq jours par semaine. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories - ne prenez toutefois pas les estimateurs «calories brûlées» de ces machines comme des évangiles, car ils ne sont encore que des estimations. Pour les rendre aussi précis que possible, assurez-vous d'entrer votre poids, votre âge et d'autres informations dans les machines avant de commencer chaque séance d'entraînement..

Exercices abdominaux

Suivre une routine d'au moins 30 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine vous aidera à brûler beaucoup de calories et à perdre du poids - mais vous voudrez peut-être faire des exercices qui tonifient les abdominaux. Puisque vos poignées d’amour sont situées le long de vos côtés et de votre dos, vous voudrez vous concentrer sur des exercices qui travaillent les obliques. Selon une étude publiée par l’American Council on Exercise, la "chaise du capitaine" est l’un des moyens les plus efficaces de travailler à la fois les obliques et le droit des abdominaux, ou les muscles "à six muscles". La "piste de torse" et le "rouleau ab" étaient également assez efficaces, selon l'étude ACE. Ne négligez pas le resserrement des revers et le resserrement du vélo comme moyens efficaces de tonifier les abdominaux et les obliques..